trening na rowerku

Najlepiej rano (na czczo) 40-60 min. 4-6 razy w tygodniu. Z intensywnością ok. 80% * (220 - wiek w latach)/minutę.

Wogóle rower to najleprzy trening aerobowy jak znam. Teraz jeżdżę dwa razy w tygodniu po treningu siłowym. Zamierzam zwiększyć to do 4 razy/tydz. Mi to w zupełności wystarzczy aby sie dorzeźbic przed wakacjami.

Chudnij zdrowo

Pozdrawiam

z tymi 80% trochę przesadziłeś ,to już jest trening wytrzymałościowy na długu tlenowym i organizm przestaje korzystać z tłuszczu (spalanie lubi tlen )

Pozdrawiam

Kilop

a co to ten dlug tlenowy?? moglbys troche napisac cos o tym??? no to wiec z czego wtedy korzysta organizm jak nie z tluszczy???


z gory dzieki za odpowiedz

Co prawda nie jestem specjalistą ,ale w skrócie
aeroby to cwiczenia tlenowe, czyli takie podczas ktorych zapewniamy w czasie wysilku dobre dotlenienie.
Tylko w takich warunkach spala się tluszcz. Wysilek musi byc rownomierny i nieprzerwany przez minimum 30 min. nie należy trenować zbyt intensywnie.
Od intensywności zależy zapotrzebowanie na tlen. Mocny intensywny wysiłek powoduje że organizm nie jest w stanie go pokryć - występuje tzw. dług tlenowy.
Po prostu dostarcza mniej tlenu niz potrzeba, energia musi być jednak skadś uzyskiwana.
Glukoza ulega wtedy fermentacji mlekowej - w jej efekcie powstaje energia i kwas mlekowy, który powoduje zmęczenie i ból mięśni.
Przy mniejszym wysiłku (60-70%) zapotrzebowanie jest mniejsze , organizm jest w stanie je pokryć a głównym źródłem energii jest tłuszcz.

Pozdrawiam

Kilop

o tak o powiadasz
ok to troche przyblizyles mi pojecie dlugu tlenowego

dzieki kilop (song)



Zmieniony przez - mixterancjer w dniu 2002-05-08 15:04:56

Kilop dobrze mówisz, że do aerobów potrzebny jest tlen. bo spalanie tłuszczu go wymaga. Zbyt intensywne ćwiczenia powodują, że organizm zaczyna kożystać z beztlenowych źródeł energii spalając mięśnie! Tego nie chcemy!

Wyczytałem we Flexsie, że 80% może być bo przy tym tempie organizm jeszcze wydala na tlenowym pozyskiwaniu energii.
Nie można też ćwiczyć z za małą intensywnością bo taki trening można sobie w dupe wsadzić.

Pozdrawiam

Właśnie weszłam na tę stronę i sobie czytam, ale zupełnie nie wiem, co to jest ECA. Wiem, że spala tłuszcz. Ja przy wzroście 180 ważę 80 kg. Chciałabym zbić do 65. Czy ktoś może mi opowiedzieć co to jest ECA. Przymierzam się do Meridii.

sobesciak: przyznam ,że nie spotkałem się z tak wysokim progiem górnym strefy spalania ,ale po prostu nie czytam Flexa , może dysponujesz jakimś skanem tego artykułu ?

ogosiao: ECA to kombinacja efedryna + kofeina + aspiryna zalicza się do termogeników , osobiście nie polecam bo może wywołać skutki uboczne np. dla serca ,jeśli temat cie interesuje to wrzuć to hasło do wyszukiwarki było masę artykułów o tym

Pozdrawiam

Kilop

Oczywiście dotyczy to osób wytrenowanych, a nie grubego faceta co pracuje w biurze i wpiprza hot dogi na obiad. Zszedł by zaraz na zawał.

Poszukam tego arta... może!

Pozdrawiam

Sobeściak, czemu uważasz że rower (stacjonarny?) to najlepszy trening aerobowy. Nie mogę się z Tobą zgodzić. Z moich doświadczeń najlepsze jest wolniutkie bieganie, więcej mięśni uczestniczy, łatwiej podnieść tętno. Przy rowerze męczą mi się tylko nogi. Istotny plus roweru, to że nie wysiadają kolana. Ale czemu najlepszy???