Porusz swoje plecy !!!

Hmm... jezeli chodzi o cwiczenie uzupelniajace to mozna sciagac i tak i tak. Jezeli mamy w treningu plecow dwa ciezkie cwiczenia to sciaganie na wyciagu do karku na koncu treningu dopompuje miesnie, rozciagnie plecy i profilaktycznie zadziala na garbienie sie sylwetki.

W treningu korygujacym powinno to cwiczenie na stale wystepowac w planie treningowym plecow.

W treningu masowym gdzie odgrywa role jednego z glownych cwiczen lepiej wybrac wersje sciagania do klatki lub podchwytem na szerokosci barkow do klatki (obojczykow)

Troche to zalezy od osobisctych predyzpozycji bo znajomy ktory mial plecy naprawde dobre (zreszta ogolne warunki rowniez), nie wyobrazal sobie trenigu plecow bez sciagania do karku lub podciagania na drazku do karku ... i badz tu chlopie madry

bede robil jedno i drugie

a w jakiej kolejnosci wg. ciebie najlepiej robic 4 nastepujace cwiczenia ( przeplecione z klatka bo jestem hst-owcem )

-wioslowanie sztanga
-sciagania gornego wyciagu z przodu
-przyciaganie dolnego wyciagu do pepka
-sciaganie gornego wyciagu z tylu

?

pzdr

Masz jeden czy dwa rozne treningi w tygodniu? Plany A,B ?
Jak dwa plany to daj w kazdym inne sciaganie, jak jeden to proponuje w jedym cyklu do klatki a w drugim do karku - bardziej nie ma sensu mieszac.

mam jeden wiec przeplatanie odpada

cale info odnosnie mojeg hst mam w topicu ktory link jest w moim opisie

zasadniczo chodzi o to ze robie 3 cwiczenia ( wioslo, gorny wyc. przod , dolny wyc )

a jetem juz po dwoch makrocyklach ( no nie calkiem po - robie negatywy )
i chce dodac czwarte bedzie to wlasnie sciaganie z tylu

pytanie wiec dotyczy stricte kolejnosci

aha robie po jednej serii , wiec nie ma ryzyka przetrenowania

Witam Skoro mowa o treningu pleców mogę podać mój własny, który wykonywałem przez 6 tygodni i przyniósł fadne efekty. 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 5 serii po 12, 8, 6, 6, 4 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po 8, 6, 6, 4. 3.Podciągania na drążku 4 serie do załamania 4.Ściągania linki górnego wyciągu 4 serie po 8 powtórzeń w każdej

Axel - sorkaza opoznienie, lepiej zrob jedno sciaganie do karku szeroko, a drugie do klatki podchwytem na szer. barkow. Kolejnosc umieszczenia tych cwiczen nie ma wiekszego znaczenia bo wzajemnie sie one uzupelniaja.

ok co do szerokosci zrobie jak radzisz bedzie wszeechstronniej , natomiast podchwyt chya jednak zastapie nachwytem - przy pod za bardzo idzie biceps

???

To zrob szerokim neutralnym, bo dawac dwa szeroko do karku i klatki nie za bardzo ma sens, daj dwa rozne sciagania.

ale nie napisalem ze nie chce robic na szerokosc barkow , tylko ze wole nachwyt od podchwytu , wkradlo sie chyba nieporozumienie


ps jaki to jest szeroki neutralny ?

Nie nachyt, nie podchwyt tylko kciuki do góry, czy dłonie wierzchami na zewnątrz.