jaki trening na ckd?

TRENING SIŁOWY Serie Powtórzenia
Klatka piersiowa
1 Wyciskanie hantli leżąc na prostej ławce 3 15
2 Wyciskanie sztangi w skosie 3 15
3 Rozpiętki w skosie 3 15

Plecy

1 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 15
2 Wiosłowanie sztanga 3 15
3 Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 3 15

Barki
1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15
2 Unoszenia hantli na boki 3 15
3 Unoszneia hantli na boki w opadzie 3 15
4 Szrugsy 3 15


O tak ci ulozymem treaz bedzie lepiej a nogi irece we wtroek

no dzieki,to zaraz sie pakuje i uciekam,ale powiedz mi jeszcze tylko co dalej?mam na mysli jutro robie nogi i lapy,a dalej jak w tym planie?2 dni przerwy od silki,i tylko aeroby z rana?a w piatek cale cialo?czy tez po pol?chodzi mi o to ,zebym wiedzial na czym stoje?tj.czy masz dla mnie jakis trening w glowie,czy to tak ze cwicze nieregularnie?i rozumiem ze po tym treningu juz nierobie aerobow?tylko serwatka,gnam na chate i zasuwam piers z oliwa i orzechami?

kurna,qazar ja juz sie chcialem polozyc na dzemke,a ty mi z tym treningiem,strasznie jestem zakrecony po tym dzisiaj jedzeniu,ale niech ci bedzie wlasnie popijam bcaa(na wszelki wypadek 10 gram)lykam thermal +1 tussi bo niemam sil i lece na te klate,plecy,bary,ale jak wroce wieczorem to obiecaj ze mio rozpiszesz jakis trening w skali tygodnia,bo niemoge takiego miec balaganu jak teraz,ze juz spac a tu bach,qazar pisze na silke,i wypadam,a nawet niewiem co jutro,wiec do uslyszenia po treningu,jesli go skoncze caly bo jakis zakrecony jestem,ale bede uwazal by sztange na leb niespuscic

W piatek cale cialo

no to wrocilem,jakos zyje,ale duzo bylo jak na jeden trening,generalnie staralem sie cwiczyc jenym ciezarem bez progresji w cwiczeniach ktore mi rozpisales,ale mam mniej sil niz sadzilem i prawie nigdy nie moglem dojechac do 15 powtorzen,teraz sie zastanawiam nad iloscia kalorii jakie powinienem spozywac bo wczoraj obliczylem ze ok.2800,(tyle co mialem dotychczas)ale w arcie jest napisane ze jak redukcja to mam odjac ze 300 kalorii,to jak to jest?ze przy tamtej diecie 2800 kalorii to mi wychodzilo juz po odjeciu 500 kalorii,i chudlem jak szalony,a tu wychodzi niecale 2800 kalorii moje zapotzrebowanie od ktorego mam jeszcze odjac ze 300 kalorii?czy na tluszczowej spozywac trzeba mniej kalorii aby chudnac?niz na diecie weglowo-bialkowej?

Panowie ja też cos kombinuje z redukcją... mam dużo pytan i nie konkretnie ułożonych jak bym mógł quazar prosic o kontakt na gg 4993889 i ty lobo tez sie odezwij powiesz czy są efekty;)

o efektach to ci powiem za jakis czas,bo dzis zaczalem ckd,a pytan do qazara to mam wiecej napewno niz ty,i to konkretnych,ale to zajety chlop,bo tylko jak wejdzie na sfd,to wszyscy pytaja,wiec najpierw naczytaj sie o tym w tym arcie o ckd,a potem pytaj raczej konkretnie,chociarz ja tak pytalem i niezawsze dostalem taka odpowiedz,np.niewiem czy jutro mam robic aeroby na czczo czy tylko silka pol ciala,i nieiwem ile kalorii se ustalic zeby glubic tluszcz?

jak bedziesz qazar na sfd,to napisz mi trening na jutro,te nogi i lapy jak potrenowac,i co dalej?jak w tym planie z KIF,w srode,czwartek tylko rower,piatek cale cialo,a sobota wolna?czy jakos inaczej bo niewiem juz?z gory dzieki za rady,jutro niejade z rana na rowerku bo poprostu nieiwem czy mozna,wedlug tego treningu nie,wiec se odpuszczam,tylko silownia jutro

Nie mozesz spokojnie trzymac 2800kcal ,lepiej zaczac z wszyszego polapu a a pozniej redukowac

Wiesz to nie jest tak ze cos jest dopuszczone a cos nie ,poprostu tu chodzi o jak najglebsza ketoze ,pozniej i tak dolaczysz areoby

Nogi
1 Przysiady 3 15
2 Wyprosty nóg na maszynie siedziąc 3 15
3 Wykroki ze sztangielkami 3 15
4 Wspięcia stojąc 3 15

Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 3 15
2 Uginania ramion sztangielkami siedząc 3 15


Triceps
1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 3 15
2 Ściaganie linek wyciągu górnego 3 15
3 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 15

Brzuch
1 Spięcia w leżeniu 3 Max
2 Unoszenia kolan w zwisie na drązku 3 Max


Zmieniony przez - qazar w dniu 2005-01-11 07:37:29