Dietka na mase do oceny

składniki

mleko 0,5l 2%
płatki kukurydziane 100gr
Ryż 100gr
tuńczyk w oleju 120gr
banan 150gr
jaja kurze całe 4 szt
grahamki 3szt
oliwa z oliwek 25gr
pierś z kurczaka 100gr
Gainer 60gr
cukier 30gr
polędwica ok.80gr
do tego woda i różne soki

rozpisałem to tak

7.20

mleko 2% 300ml + 100gr pł. kukurydzianych
+ 30gr gainera ( z 100ml mleka )

10.40

grahamka + polędwica
banan

13.20

grahamka + polędwica
30gr gainera + 15gr oliwy z oliwek

15.40

100gr ryżu + cukier
2 jaja kurze

16-17,20trening

18.00

pierś z kurczaka 100gr + 2 jaja kurze
+ 10gr oliwy z oliwek

20.30

tuńczyk w oleju + grahamka
z polędwicą

kcal B T W
2632 132,2 66 406

oprócz tego pije jak już piałem wyżej wody i soki.Mam jeszczepytanie,gdy zrobie sobie gainerka to moge dolac do niego oliwe z oliwek,nic sie wtedy nie stanie?? .Prosze o sprawdzenie i poprawienie diety

aha dodam że waże ok. 64 kg i jestem typem ektomorfika...I w śniadaniu miało być gainer + 100ml mleka

Zmieniony przez - dreed15 w dniu 2005-01-10 16:59:47

rozpisałem to tak

7.20

mleko 2% 300ml + 100gr pł. kukurydzianych
+ 30gr gainera ( z 100ml mleka ) ----(zamiast kukurydz. daj owsiane, od gainera lepsze byloby bialko do tego, pamietaj o tluszczach)

10.40

grahamka + polędwica
banan (ta grahamka to mam nadziej ze prawdziwa a nie farbiona karmelem,poledwicy daj tyle by pokrylo bialko i przydalby sie tluszcze)

13.20

grahamka + polędwica
30gr gainera + 15gr oliwy z oliwek (gut,nie wiem ile wychodzi Ci wegli bialka takze dobieraj wszystko dobrze by nie wyszlo za duzo )

15.40

100gr ryżu + cukier (cukier wyrzuc z diety a ryz brazowy bo przed treningiem daj miesko i oliwe a jaja mozesz kiedy indziej)
2 jaja kurze

16-17,20trening (od razu po treningu wegle proste)

18.00

pierś z kurczaka 100gr + 2 jaja kurze
+ 10gr oliwy z oliwek (pamietaj o warzywach i daj to wegle)

20.30

tuńczyk w oleju + grahamka (bez grahamki z poledwica)
z polędwicą

kcal B T W
2632 132,2 66 406

oprócz tego pije jak już piałem wyżej wody i soki.Mam jeszczepytanie,gdy zrobie sobie gainerka to moge dolac do niego oliwe z oliwek,nic sie wtedy nie stanie?? .Prosze o sprawdzenie i poprawienie diety(sok jesli musisz nie za czesto do gainera mozesz dawac oliwe ale pamietaj o omega3 czyli tluste ryby, tran, orzechy.Warzywek wiecej

niemam potrzeby dawać białka dlatego że mam go wystarczająco dużo w diecie,dlatego chce mieć tam gainerka;) bo zakupiłem 3 kg.Mógłbyś mi to napisac jak powinno byc poprawnie,utrzymując mniej więcej ten sam bilans kaloryczny?? odwdzięcze sie

Zmieniony przez - dreed15 w dniu 2005-01-10 19:05:41

7.20

mleko 2% 300ml + 100gr pł. kukurydzianych / OWSIANE I DODAJ TROCHE TWAROGU CHUDEGO + ORZECHY + WARZYWO
+ 30gr gainera ( z 100ml mleka )

10.40

grahamka + polędwica / CHLEB RAZOWY PEŁNOZIARNISTY ZAMIAST GRAHAMKI NP Z TLUSTA RYBA
banan

13.20

grahamka + polędwica
30gr gainera + 15gr oliwy z oliwek / CHLEB RAZOWY PELNOZIARNISTY ZA GRAHAMKE I WARZYWO

15.40

100gr ryżu + cukier /WYWAL CUKIER I DAJ WARZYWO
2 jaja kurze

16-17,20trening / ODRAZU PO TRENINGU 0,5G/KG MASY CIALA WW PROSTYCH CARBO/GLUKOZA/WAFLE RYZOWE/MIOD

18.00

pierś z kurczaka 100gr + 2 jaja kurze
+ 10gr oliwy z oliwek / DAJ DO TEGO JAKIES WW ZLOZONE NP KASZA GRYCZANA I WARZYWO

20.30

tuńczyk w oleju + grahamka / TUNCZYKA DAJ W SOSIE WLASNYM (BRAHAMKE WYWAL BO WZYEJ DALEM KASZE) + OLIWA Z OLIWEK, ORZECHY LUB OLEJ LNIANY I WARZYWO
z polędwicą


Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-10 19:16:29

posluchaj nie mozesz robic tak ze w jednym posilku dostarczasz 10 g bialka a w drugim 40g.kazdy musi byc odpowiednio zlozony a to jest tak:
I sniadanie: wegle (moga byc o srednim ig), bialka, tluszcze
IIsniadanie: wegle (tu juz lepiej zlozone o niskim ig), bialka, tluszcze
Iposilek(przed treningowy):jak wyzej
zaraz po treningu wegle proste
IIposilek 45 min potem:wegle, bialko, umiarkowanie tluszczy
kolacja:bialko o wolnym czasie przysfajalnosci(jaja,tunczyk,kazeina,soja)i tluszcze dla opoznienia katabolizmu.
Ty w jednym posilku masz malo bialka w innym wegli a jeszcze w innym nie masz tluszczy napisalem CI jak powinienes rozkladac skladniki w ciagu dnia

ja już nic nie poprawiam koledzy wszystko skorygowali

domer i k3ho macie po sogu.Ale bardzo bym prosił aby ktoś to teraz rozplanował bo ja naprawde jestem z tego cieny.Jestem zwykłem amatorem który chce ćwiczyć dobrze sie odzywiać i wyglądać.Mógłby ktoś z tej mojej diety i tych waszych wskazówek zrobić jedną pożądną z uwzględnieniem tego nieszczęsnego gainerka;P Chciałbym żeby w dietce znajdował sie także miód o którym napisał domer.Bo jak jak poprawie dietke to znowu trzeba będzie poprawiać i tak cały czas w kółko;((( a od środy chciałbym zacząć diete...

kosci zostaly rzucone
I sniadanie-platki owsiane+mleko+twarog+oliwa+warzywo
II sniadanie-grahamki+poledwica+odrobina oliwy+banan
IIIsniadanie-Twoj ukochany gainer
Iposilek-ryz+piers+oliwa+warzywo
TRENING
Po treningu-woda z miodem+glukoza+cytryna
IIposilek-placki z jaj i platkow owsianych
Kolacja tunczyk z oliwa

co do ilosci to sam musisz dobrac ile chcesz wegli bialka tluszczy-ja proponuje 2g bialk,1.8tluszczu i 6g wegli
Tu zamieszczam link do fajnego programiku http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm 

Moze byc

moze byc!!??!?!?
dzieki Domer pochlebiasz mi