pierwsze efekty tr. holistycznego

Cwicze od roku, a miesiac temu zaczalem trening holistyczny i chcialbym podzielic sie z wami jego efektami.

Najpierw sila - nie sa to wyniki z rekordow, ale z serii, ktorejkowiek z pieciu.

ramie + 2,5 kg (naprzemiennie uginanie ramion ze sztangielkami)

klata + 4,5 kg (wyciskanie na lawce prostej)

plecy + 12 kg (sciaganie linki wyciagu)

udo + 20 kg (cwiczenie na maszynie do czworoglowych)

Teraz zmiany w obwodach miesni:

brzuch - 1 cm (spadek do 81 cm)

biceps bez zmian (zastoj na 34 cm)

lydka + 0,5 cm (35,5 cm)

udo + 1 cm (56,5 cm)

klata + 2 cm (110 cm)

waga + 1 kg (76 kg)

Co do suplementacji - po treningu Carbo Olimpa i kompleks wit-min. Isosport, a przed snem Hi Tec 80, czyli nic specjalnego.

Mam jeszcze wiecej cyferek w zanadrzu, a nie pisze ich teraz, bo artykul stalby sie mniej czytelny, ale zainteresowanym odpowiem na kazde pytanie odnosnie tego treningu.



Co cię nie zabije, to cię wzmocni.

napisz jak trenowales..jak z dietka ?

w holistycznym treningu rośnie wytrzymałość i poprawia się wrażenie wizułalne :) dobre
napisz ile czasu to ćwiczyłeś i jak byś mógł programik wrzucić to bym się przyjrzał i zobaczył jak taki trening dokładnie wygląda w konicu jdą wakacje może też bym się troszke wyżeźbił :)

Ludzie czasem myślą jak zabić czas, a to czas ich zabija

Szeroko opisuję trening holistyczny-jego zasady,rodzaje,odmiany,wraz z przykładowymi rozpiskami-w mojej książce.Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

kiedy się książeczka pojawi i tytulik prosze :)

Ludzie czasem myślą jak zabić czas, a to czas ich zabija

"Kultyrystyka-Twój pierwszy rok treningu"-kiedy??Jak się uda najszybciej.POzdr/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

chyba sobie zakupie te ksiozke
pozdrawiam

radek

tu wszyscy czekaja na to kiedy sie ukaze ksiazka:)

TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...

dzięki za tytulik

Ludzie czasem myślą jak zabić czas, a to czas ich zabija

Tylko lydek i brzucha nie robilem holistycznie.

Idea, taka jaka znam i stosuje, jest prosta - robisz piec serii w cwiczeniu, dobierajac ciezar tak, by ilosc powtorzen wynosila kolejno - 6,6,12,12,25.

Moj plan treningowy -

PONIEDZIALEK

Klata - wyciskanie na prostej
- wyskianie na skosnej
- rozpietki
razem - 15 serii

Triceps - sciaganie linki wyciagu
razem - 5 serii

WTOREK

Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami
- modlitewnik
razem - 10 serii

Brzuch - unoszenie nog na laweczce
- unoszenie nog na poreczach
- spiecia
- sklony z linka wyciagu
razem - 16 serii

SRODA

uda - suwnica
- czworoglowe na maszynie
- dwuglowe na maszynie
razem - 15 serii

lydki - wspiecia stojac - 4 serie
- wspiecia siedzac - 20/75 (taka metoda, omowiona juz na forum)

CZWARTEK

triceps - sciaganie linki wyciagu
- wyciskanie francuskie lezac
razem - 10 serii

brzuch - jak we wtorek

PIATEK

plecy - podciaganie na drazku/sciaganie linki wyciagu
- podciaganie sztangi w opadzie tulowia
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia
razem - 15 serii

biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami
razem - 5 serii

SOBOTA

lydki - jak w srode
brzuch - jak w czwartek

barki - wyciskanie sztangi zza glowy
- wznosy sztangielek bokiem
razem - 10 serii

NIEDZIELA

odpoczynek!

Duze partie miesniowe - klata, plecy i uda robie wiec raz w tygodniu. Male - ramiona, lydki - dwa razy na tydzien. Barki tez powinienem dwa razy, ale nie mam gdzie ich upchac, wiec sa robione tylko raz. Brzuch trzy razy na tydzien.

Wiem, powiecie, ze silka szesc razy w tygodniu to morderstwo. Ale byloby cztery, gdyby nie brzuch i to, ze robie ramiona dwa razy na tydzien. Mozna to sobie odpuscic i wtedy wyjda juz trzy dni odpoczynku.

Dietka? Nic specjalnego. Slodzik zamiast cukru, zero masla. Na sniadanie codziennie zupa mleczna. Na kolacje jajeczko na miekko i jakas wedlina. Obiady rozne. Jako przekaska rozne kanapki. Suplementacja - juz pisalem.

Ciezarow nie pisze, ale jak ktos jest zainteresowany, to moge podac.

Do Michaila - jakies komentaze? I czy w swojej ksiazce piszesz o HST? (ten nowy trening, omowiony na str. glownej)

Mysle o HST w wakacje, jesli ktos juz to probowal, to czekam na relacje.

Aha, na holistycznym bede jechal do konca czerwca, wtedy tez dam wam znac znowu o sytuacji na froncie!

Co cię nie zabije, to cię wzmocni.

tak na nigo spojżałem to całkiem ciekawy uważam że tyle dni co ćwiczysz to w sam raz na trening holistyczny tylko uważaj na przetrenowanie jak byś coś poczół to mów mam zamiar pojechać sobie w wakacje ten trening :)
ps. ja bym zmienił jeden trening brzycha na barki :)
Miłego ćwiczenia
Nara

Ludzie czasem myślą jak zabić czas, a to czas ich zabija