Kreatyna i......

Witam
Trenuje 6 mies i mam zamiar kupic kreatyne, bardzo prosze doradzcie co do niej dokupic(bialko ,gainer, glutamina). Poza tym co myslicie o cytrynianie, jablczanie i monohydracie co lepiej wybrac moj cel to sila i masa.

bialkiem i gainerem wypelniasz braki w diecie, kretke pij z carbo mozesz se dokupic jeszcze zma. jesli to twoj pierwszy cykl to monohydrat wystarczy

hmm 6 miesiecy to za mało na to,zeby juz brać kreatyne... jak u Ciebie z dietą?? tu masz linka to charakterystyki kreatyny ---> https://www.sfd.pl/temat177321/ 

To bylby moj pierwszy cykl z kreatyna, diety ulozonej nie mam staram sie jesc 5 posilkow dziennie co 3-4 godz, moze zamiast kreatyny wybrac cos podbnego jak crea mass itp , czy w ogole jeszcze sie wstrzymac z kretą, jak myslicie co proponujecie co ew. kupic.

lepiej do swojej diety kup jakąś odżywkę w zależności od tego czego ci w niej brakuje chociaż najpewniej masz braki we wszystkim, tak więc uzupełnij dietę gainerem a po tym kroku zastanów się nad kreatyną.

Co do gainera to chyba odpada bo juz mam zbyt duzy brzuch.

no to w takim razie zwiększ ilość białka w diecie a także kup odżywkę białkową, jeżeli celem jest masa bez tłuszczu to ze średnią ilością węgli powinno być dobrze a jeżeli chciałbyś się wyrzeźbić to zmniejsz do niskich stanów węgle, tak czy tak białko raczej w dość wysokiej dawce w twojej sytuacji- 3-4g/kg.mc.

Dzieki za wskazowki

albo bulka jakiegos mozesz kupic

carbo
zma
tauryna