Szacuny
2
Napisanych postów
350
Wiek
38 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
5745
potrzebuje jakis dobry zestaw na powiekszenie najszerszych grzbietu??do tej pory na plecy robilem:
-wioslowanie szstanga w opadzie(podchwytem)
-sciaganie linki wyciagu dolnego(chwyt neutralny)
-wioslowanie hantlem w opadzie
-sciaganie drazka wycigu gornego za kark(szeroko)
na poczatku dzialalo to na mnie ale teraz juz nie czuje tego tak jak powinienem. co radzicie?
Szacuny
4
Napisanych postów
639
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
4345
Na najszerszy grzbietu bardzo dobre jest podciaganie sie na drazku.
Rób 4 serie po 10 powtorzen w taki sposob - szybko sie podciagaj na wysokosc brody, trzymaj sie w gorze 3 sekundy i nastepnie bardzo wolno sie opuszczaj, pamietaj o szerokim chwycie.
Szacuny
46
Napisanych postów
6083
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
33055
aros ja nie mówie o plecach tylko najszerszym czytaj prosze uwazniej , na całe plecy robi sie 3-4 cwiczenia , ale chciałęs o najszerszych to Ci powiedziałem .
Szacuny
9
Napisanych postów
1089
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
12061
Według mnie najlepiej na wyciągu do karku, a na drążku do klatki.
A trening pleców polecam taki:
- podciąganie szerokim nachwytem 4*max lub wyciąg takim samym chwytem
- wiosłowanie hantelką 12/10/8/8
- martwy ciąg 12/10/8/6
- szrugsy 4*15-25
mundur niebieski, orzeł żelazny, zabiłeś dziecko, jesteś odważny...
nie odpowiadasz za swoje czyny, polska policja to sk***ysyny