najszersze grzbietu XXL

potrzebuje jakis dobry zestaw na powiekszenie najszerszych grzbietu??do tej pory na plecy robilem:
-wioslowanie szstanga w opadzie(podchwytem)
-sciaganie linki wyciagu dolnego(chwyt neutralny)
-wioslowanie hantlem w opadzie
-sciaganie drazka wycigu gornego za kark(szeroko)

na poczatku dzialalo to na mnie ale teraz juz nie czuje tego tak jak powinienem. co radzicie?

Nie ma lepszego cwiczenia na poszerzenie plecow jak podciaganie szerokim chwytem

Zawsze je robilem i zawsze moje plecy szly wszerz tak jak chcialem

4 serie podciagan w szer. chwycie po 8-10 powt, po tym 3-4 serie sciagan sztosu do brzucha
i wedlug mnie wszysko

Za duzo tego !!!

Dwa cwiczenia po 3-4 serie wystarczą ( Mówie o najszerszym )

Na najszerszy grzbietu bardzo dobre jest podciaganie sie na drazku.
Rób 4 serie po 10 powtorzen w taki sposob - szybko sie podciagaj na wysokosc brody, trzymaj sie w gorze 3 sekundy i nastepnie bardzo wolno sie opuszczaj, pamietaj o szerokim chwycie.

2 tylko? i to juz ma wystarczyc?cale plecy plecy w dwuch cwiczeniach to nie za malo? moze jakis konkretny program na plecy?

a sciaganie drazka wyciagu gornego to lepiej za kark czy z przodu?co lepiej poruszy najszersze?

Zdecydowanie lepiej za kark. Jak sciagasz z przodu to bardziej pracuje klata.

Zmieniony przez - Crazy Joe w dniu 2004-12-31 12:02:36

aros ja nie mówie o plecach tylko najszerszym czytaj prosze uwazniej , na całe plecy robi sie 3-4 cwiczenia , ale chciałęs o najszerszych to Ci powiedziałem .

Według mnie najlepiej na wyciągu do karku, a na drążku do klatki.
A trening pleców polecam taki:
- podciąganie szerokim nachwytem 4*max lub wyciąg takim samym chwytem
- wiosłowanie hantelką 12/10/8/8
- martwy ciąg 12/10/8/6
- szrugsy 4*15-25

Billy on sie pytal o najszerszy, wiec martwy ciag jest tu nie na miejscu

Pytał też o konkretny plan na plecy.

ja mam taki i jest spoko :)

-drazek nachwytem
-wioslowanie sztanga w opadzie
-dziendobry
-szrugsy

Crazy Joe nie masz racji ... Martwy Ciag angazuje najszerszy , szczegolnie dolna czesc ... atlasik sie kłania