KOMPLETNY PORADNIK TRENINGOWY

byk stefan
miło mi to słyszeć sog 4 you

brawo brawo może by to podwiesić ?? ze wzgledu na dobrą skąłdnie i wartośc merytoryczną ?? soga dam nawet jak nei chcesz

spoko art.
dzięki
sog w nagrodę leci

Prawde mówiąc to niespodziewałem się tak pozytywnych komentarzy Pod koniec tygodnia zamieszcze jeszcze kilka istotnych informacji których także nie spotkałem jeszcze na forum , troszke mi to zajmie bo będę musiał je przepisać Sogi oczywiście odbite.
P. S faku nie denerwuj się

Treningi pochodzą z czasopisma "Kulturystyka i Sport".

Trening dla początkujących:
- zginanie nadgarstków ze sztangą 3x6-8
- prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x8-10

Trening dla średniozaawansowanych:
- zginanie nadgarstków ze sztangą 3x6-8
- prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x8-10
- uginanie przedramion ze sztangą 2x6-8

Trening dla zaawansowanych:
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (nachwyt) 3x6-8
- prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x8-10
- zginanie nadgarstków ze sztangą 3x6-8
- zginanie przedramion ze sztangielkami 3x8-10
- obracanie przedramienia ze sztangielką 3x12-15

Uwagi ogólne:
Rozgrzewka - Mięsnie przedramion nie wymagają jakiejś specialnej rozgrzewki, wystarczy im rozgrzewka ogólna ukierunkowana na największe grupy mięśniowe. Jeżeli mięśnie przedramion trenujemy na osobnej sesji treningowej to na początek dobrze jest wykonać po 1 serii z każdego ćwiczenia z mniejszym ciężarem.
Jak często: Mięśnie przedramion to stosunkowo mała grupa toteż zasada "im więcej treningu tym lepiej" nie zdaje tutaj egzaminu, gdyż łatwo je przetrenować.
Propozycja treningu:
początkujący 3 x w tygodniu
średniozaawansowany 2 x w tygodniu
zaawansowani 1 raz
Kiedy ćwiczymy przedramiona:
Zalecane jest trening na końcu sesji treningowej.

witam. fajny art. sog sie nalezy ale niestety nie wejdzie juz

POZDRO.

bardzo pomocna rzecz dla poczatkujacego

Ciesze się że wam się podoba
Na dniach dodam jeszcze pare fajnych art tylko musze się zmobilizować i je przepisać.

piekna sprawa:) warto przypomniec to:)