poniedzialek-klatka(wyciskanie na laweczce skosnej i poziomej,rozpietki)wtorek-biceps(sztanga,atlas,i taki gryf w ksztalcie"jajka")
środa-odpoczynek,czwartek-triceps(sztanga,2 cwiczenia na atlasie)
piatek-plecy,nogi
sobota-barki(tylko na atlasie,z mala intensywnoscia ze wzgledu na kregoslup)
Prosze o ocene tego planu,aby pokazac efekty tego planu dodam ze np. na klatke na poczatku bralem 57kg,teraz 70kg,wiec cos "poszlo",bralem kreatyne i hmb(z kreatyna wiem ze wielki blad).
Teraz kupilem Gainer 2 i od nowego roku zamierzam zmienic plan treningowy, jednak nie wiem czy jest taka potrzeba.Przez te 2 miesiace cwiczylem raczej glownie na mase,jak najwiekszymi ciezarami i intensywnie.Prosze o opinie, i ewentualnie jakis plan treningowy.