Czy mialem dobry plan?jaki teraz?

Witam,mam 16 lat 162cm wzrostu waze 65kg cwicze 3 miesiace ,przez 2 cwiczylem z planem:
poniedzialek-klatka(wyciskanie na laweczce skosnej i poziomej,rozpietki)wtorek-biceps(sztanga,atlas,i taki gryf w ksztalcie"jajka")
środa-odpoczynek,czwartek-triceps(sztanga,2 cwiczenia na atlasie)
piatek-plecy,nogi
sobota-barki(tylko na atlasie,z mala intensywnoscia ze wzgledu na kregoslup)

Prosze o ocene tego planu,aby pokazac efekty tego planu dodam ze np. na klatke na poczatku bralem 57kg,teraz 70kg,wiec cos "poszlo",bralem kreatyne i hmb(z kreatyna wiem ze wielki blad).

Teraz kupilem Gainer 2 i od nowego roku zamierzam zmienic plan treningowy, jednak nie wiem czy jest taka potrzeba.Przez te 2 miesiace cwiczylem raczej glownie na mase,jak najwiekszymi ciezarami i intensywnie.Prosze o opinie, i ewentualnie jakis plan treningowy.

seewy dokladnie nie powtrze ci przepraszam - chociaz poszperam to znajde zapewne- GALLANNONIM pisal [w koncu rehabilitant hih]
siedzac jest wiekszy nacisk na kregi L4/L5 [czy inny niz l5]niż stojąc,
a dodatkowo mamy jeszce spory ciezar na plecach zazwyczaj, co poteguje efekt.
nie mowie ze nie mozna cwiczyc siedzac, nieraz nawet lepiej - bo np wznosy bokiem na barki itp nie obciaza az tak kregoslupa.

ajgorszym polaczeniem to chyba wycisk ZZA KARKU siedzac
--
mawashi pooparl galla w 100%

Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-01-04 18:09:46

Zmień, zmień. Tym się tylko zajedziesz.
pon. klatka + tricepsy (+ brzuch)
śr. plecy + bicepsy (+ przedramiona)
pt. barki + nogi (+ brzuch)
Ćwiczysz w domu, czy na profesjonalnej siłowni?
A dietę masz?

brales kreatyne i hmb- ech lipa pomysł.
trening do dupy- poz a tym boisz sie o kreoslup robisz bary malo intensywnie -a plecy , czy nawet biceps ich trening tez go obciaza

czyli jaki plan moge teraz ulozyc?czy ten ktory podal kolega wczesniej jest ok?

Dosyć dużo osób tak ćwiczy.

Ja na Twoim miejscu wogóle bym nie ćwiczył. Poczekaj aż podrośniesz bo 162 cm to tragedia.

dlaczego? przecioez raczej nie zahamuje wzroosu przez treningi...chcoiaz nie wiem ale staram sie nie obciazac plecow.

Jeśli unikasz ćwiczenia sztangą w pozycji stojącej, to ok.

anarki o co ci chodzi ?? wytlumacz

O to, żeby nie obciążał kręgosłupa.

no to wlasnie powinies cwiczyc stojąc, a nie siedząc!!!!!!!!!