boks odzywki

jak chodzicie na boks bierzecie jakies odywki ? jak tak to jakie?

Wg mnie dla potrzeb treningu SW + siłownia można polecić jedynie bardzo wąski wybór suplementów.
To co mi przychodzi na myśl to:
- przed treningiem BCAA
- zaraz po treningu carbo(jak się da to małe porcje w trakcie), trochę później (30min. po) białko (wystarczy koncentrat serwatki 80%)

Dlaczego tak? Ano dlatego, że łącząc SW zapomnijmy o wieeeelkiej masie. Nie zbudujemy np. 30kg ponad to, co mamy z natury (co przy treningu kulturystycznym jest jak najbardziej możliwe).
BCAA przed treningiem i białko po zapewnią organizmowi zdolność szybkiej odbudowy mikrourazów, które powstały w czasie trenigu w mięśniach. Carbo zaraz po treningu odbuduje zapasy glikogenu i sprawi, że dostarczonego później białka nie wykorzystamy w celach "energetycznych" tylko "budulcowych". W ten sposób wspomożemy regenerację organizmu a to podczas łączenia SW i siłowni podstawa.
Suplementy są bardzo drogie (przynajmniej dla mnie) i lepiej wydać kasę na coś, co na 100% się przyda. Te trzy, które wymieniłem będą kosztowały niemało. Poza nimi warto zainwestować w jakiś stack witaminowy.

HMB - mam kilku kumpli którzy to brali i żaden nie był do końca zadowolony. Owszem, coś tam niby było czuć, ale powiem tyle: po pierwszym opakowaniu nikt z nich nie sięgnął po drugie.

Kreatyna - tylko jeżeli łączymy trening SW z siłownią. Jeżeli nie "przerzucamy złomu" to odradzam.

I tyle. Tak naprawdę to nie suplementy pomogą wam w treningu lecz dwie inne rzeczy:
- Właściwa dieta. Przy jej braku kupowanie jakichkolwiek suplementów to wywalanie kasy w błoto.
- Sen. To wtedy mięśnie regenerują się do końca i rozbudowują. Jeżeli możemy to śpimy 8 godzin na dobę. Bez odpowiedniej ilości snu dobrych przyrostów nie będzie.

nei chodze na boks ale mam zamiar
myśle ż nei powinno sie brać odżywek jak chodzisz na boks ale np. bo treningu lub przed można wziąść na regeneracje lub "przyrost energi"

Wcinam 2XD białko VMaxa
Whey Protein 82% 1500g
Cena: 95.95 zł
Skład:
ultrafiltrowany koncentrat białka serwatki;
hydrolizat kolagenu;
monohydrat kreatyny;
dekstroza;
fruktoza;
mieszanka aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach;
chlorek potasu;
mieszanka witaminowa: witamina C, witamina E, niacyna (witamina PP), kwas pantotenowy, witamina B6, tiamina (witamina B1), ryboflawina (witamina B2), folacyna (kwas foliowy), biotyna, witamina B12;
chlorek magnezu;
glutamina;
tauryna;
substancje słodzące: aspartam i acesulfam K;
aromaty: w zależnośći od smaku - waniliowy, czekoladowy, bananowy, orzechowy, truskawkowy, kokosowy, jogurtowy, pomarańczowy, beta karoten;

Wartość odżywcza w 100g preparatu / w 1 porcji (30g):
Białko - 81,24g / 24,38g;
Węglowodany - 9,12g / 2,73g;
Tłuszcz - 2,92g / 0,87g;

MINERAŁY:
Potas - 950mg / 380mg;
Magnez - 135 mg / 55 mg;

WITAMINY:
Witamina C - 15,84 mg / 4,75 mg;
Witamina E - 2,46 mg / 0,73 mg;
Niacyna (nikotinamid) - 4,75 mg / 1,43 mg;
Kwas pantotenowy - 1,76 mg / 0,53 mg;
Witamina B6 - 0,64mg / 0, 19 mg;
Tiamina (witamina B1) - 0,46mg / 0,14 mg;
Ryboflawina (witamina B2) - 0,43 mg / 0, 13mg;
Folacyna (kwas foliowy) - 0,05mg / 0,015 mg;
Biotyna - 0,04 mg / 0,012 mg;
Witamina B12 - 0,25 ug / 0,075 ug;
A
MINOKWASY:
Izoleucyna - 3894mg / 1168 mg;
Leucyna - 6380mg / 1914mg;
Lizyna - 5555mg / 1666mg;
Metionina - 1089mg / 327mg;
Cysteina - 1353mg / 406 mg;
Fenyloalanina - 2057mg / 617mg;
Tyrozyna - 1727mg / 518mg;
Treonina - 4279mg / 1284 mg;
Tryptofan - 1408mg / 422 mg;
Walina - 3597mg / 1079 mg;
Arginina - 2310mg / 693 mg;
Histydyna - 1078mg / 323 mg;
Alanina - 3817mg / 1145 mg;
Kwas asparaginowy - 6787 mg / 2036 mg;
Kwas glutaminowy - 1539mg / 3462mg;
Glicyna - 2915 mg / 874 mg;
Prolina - 4884mg / 1465 mg;
Seryna - 3157mg / 947 mg;
Hydroksylizyna - 110 mg / 33 mg;
Hydroxyprolina - 1364 mg / 409 mg;

SUPLEMENTY:
Monohydrat kreatyny - 10 000 mg / 3000 mg;
Tauryna - 100mg / 30mg;
L-glutamina - 50mg / 15mg;



VITAL MAX Ionto Vitamin Drink
500 g (100 porcji)
Cena: 22.95 zł

po treningu biore ok 50 gram Carbo

Czemu po a nie przed?

bo po treningu potzrebujesz węglowodanów i najlepsze i najszybciej przyswajalne sa własnie w carbo

Tak na budowanie masy ale nie w uderzankach. Ja biorę przed bo wtedy mam co palić w czasie treningu. Można z siebie więcej wycisnąć.

po treningu biore Carbo żeby się szybciej zregenerować

Mysle ze suple przydatne dla boksera to:
bialko/gainer, kreatyna, BCAA, i ewnetualnie glutamina ... w tej kolejnosci

pozdrawiam Rafal

Po kretce zamieniłem się w worek z wodą. Zero szybkości !!!!!!!

To bylo robic cwiczyc szybkosc.
Bialko na koncu.