Plan do oceny!!!

Otoz mam 15 lat cwicze prawie od dwoch lat. Mam juz wycwiczona spora mase (186 cm, 87 kg, lapa 39,5-nie rozgrzana, klata 111cm itd.)Cwicze w domu wolnymi ciezarami.Teraz chce porzezbic. podam przykladowy plan jaki sobie ulozylem. {Pewnie jest w nim masa bledow, dlatego chce go dac do oceny.Cwicze 3 razy w tygodniu.4 razy to moim zdaniem za duzo na moj organizm a chce cwiczyc 2 razy w tygodniu kazda grupe. Dlatego wymyslilem sobie zeby cwiczyc na zmiane, czyli 1 dzien trenringowy, 2 dzien, znowu 1, znowu 2. troche to zamotane jak sie czyta ale mam nadzieje ze sie polapiecie.np jak jednego dnia cwicze klate, nastepnym razem plecy, na nastepnej sesji znowu klate. W tygodniu drugim plecy, klata , plecy itd. Oto plan:
poniedzialek
Barki:
wyciskanie z przodu-3 serie po 15-18 powtorzen
wyciskanie zza karku-3 serie po 15-20 powtorzen
przyciaganie sztangi do brody-3 serie po 15-20 p.
unoszenie ramion bokiem-3 serie po 15-20p.
Klata:
wyciskanie w poziomie-3 serie 15-20p
wyciskanie w skosie-glowa w dol-4serie 15-20p.
wyciskanie w sosie dlowa w gore-3s. 15-20p.
przenoszenie hantli za glowe w lezeniu-4s. 20-30p.
Nogi i brzuch-to mam ale nie bede sie rozpisywal

wtorek i sroda wolne

Czwartek:
Plecy:
wioslowanie hantla:3-4s,po 15-20p.
wioslowanie sztanga:3-4 s. 15-20p
Wznosy barkami (sztyngusy czy jakos tak):3s, 15p
tricepsy-
wyciskanie francuskie w lezeniu-3s.15-20p
wyciskanie francuskie hantla-3s. 15p
wyciskanie waskim chwytem lezac- 3 s 20p
Bicepsy:
uginanie ramion ze sztanga-3 serie 15-20p.
uginanie przedramienia z hantla w oparciu o udo-3-4 s. 15-18p.
uginanie mlotkowe ramion z hantlami-3s. 20 p
Brzuch

Sobota-barki,klata nogi brzuch

pon- plecy,rece,brzuch

czw-kalta...

sobota-plecy...

Ocencie i powiedzcie co wy byscie zmienili. A poza tym to jak robie te powtorzenia to robic do zazylowania(20 powtorzenie ostatkiem sil) czy z umiarem.bo chce robic minutkowe odpoczynki a jak dzisiaj sie zylowalem to sily nie mialem.

dla mnie ten cały plan jakiś niezrozumiały niby ćwiczysz 3 razy w tygodniu jak pod mase a dajesz liczbe powtórzeń jak chciałbyś się rzeźbić podaj swój konkretny cel treningu co chcesz nim zyskać

Zmieniony przez - radziu16 w dniu 2004-12-27 19:32:33

sebek693 - czytales w koncu ten atlas??

na stronie glownej tego dzialu jest 5 (czy 6) postow zalozonych przez ciebie i w prawie kazdym ktos odsyla cie do atlasu
malo tego, zebys sie nie przemeczal kazdy tez ci podal link

zrob cos pozytecznego sobie i innym i nie zasmiecaj forum milionem pytan na ktore odpowiedzi sa w wyzej wymienionym atlasie

dziekuje bardzo!!!

po pierwsze to jest pierwszy plan na rzezbe jaki sobie ulozylem (jesli jestes inteligentny to sie domyslisz, ze dlatego dalem go do oceny)Po drugie wyobraz sobie ze czytalem atlas. Cwicze ciezarkami 3 razy w tygodniu bo nie regeneruje sie za szybko.Ale do tego dochodzi dieta i aeroby.Po trzecie CHCE SPALIC PODSKORNY TLUSZCZYK( to do tego pierwszego kolesia).A po czwarte to prosilem zeby mi napisac co kto by zmienil.Dlatego powiedz co bys zmienil ty a nie odsylaj mnie.Dziekuje bardzo

-po pierwsze- trzeba było na początku nazwać ten plan -w tym przypadku "trening na rzeźbe", na następny raz nikt nie będzie sie domyślać zwłaszcza że dla mnie na rzeźbe to on na pewno nie jest
-po drugie- chyba jednak nie przeczytałeś tego atlasu albo myślisz że wszystko wiesz najlepiej i i tak robisz po swojemu
-po trzecie- jeżeli nie regenerujesz sie za szybko to znów jest dowód na twoją niewiedzę na temat treningu-i znów kłąnia się atlas
-po czwarte- nie jestem żadnym twoim kolesiem
-po piąte- ja napisał bym raczej ten plan zupełnie od nowa bo dla mnie jest zupełnie bez sensu i będziemy cie odsyłąc do atlasu póki nie zmądrzejesz i nie wyciągniesz konkretnych wniosków
-a po szóste- Dziekuje bardzo

Zmieniony przez - radziu16 w dniu 2004-12-27 20:40:00

radziu16 - nie denerwuj sie bo to bylo chyba raczej do mnie

sebek693 - inteligentniejszy jestem (na to wyglada) bardziej od ciebie, bo sam zaproponowalem ci zebys ulozyl se plan na podstawie atlasu
i go dal do oceny, ale nie po to zebys zakladal z tego powodu nowego posta
po drogie - nie wyobrazam sobie ze czytales atlas
po 3, 4, 5 - patrz co radziu napisal
po 6 - nie ma za co


Zmieniony przez - fiacik w dniu 2004-12-27 21:18:50