Mam 18 lat, 180 cm wzrostu, 80 kg wagi
Cel Masa i Sila;)
Od stycznia bede jadl kreatyne z Dextroza na pewno ze 3-4 cykle.
Staram sie codziennie jesc ryz (okolo 250g dziennie)
Ryz gdy mi sie zagotuje to osobno do mleka sypie dosc duzo rodzynek, dodaje cukru zwyklego, waniliowego, troche to zagotowywuje i potem wszystko mieszam, przyznam, dosc smaczne;)
Poza tym jem normalnie jak kazdy czlowiek, nie jem sniadan, pierwsze danie w szkole, pozniej jakas zupa, obiad ;)
Plan treningowy
Poniedzialek - Klata
1)Wyciskanie na plaskiej (rozgrzewka sama sztanga)
4 serie 8-12 powtorzen, dobieram tak, zeby w ostatniej mocno sie nameczyc
Staram sie wolniej opuszczac szybciej podnosic
2) Wyciskanie sztangi lezac wszystko tak samo jak wyzej
3) rozpietki 4 serie rowniez caly czas zwiekszajac
4) Taka maszyna, ze wypycha sie ciezary dwoma rekoma siedzac na lekko pochylej lawce rowniez 4 serie jedna mniejsza pozniej w zaleznosci od sil zwiekszam jak nie daje rady to przestaje aby zrobic przynajmniej 8 powtorzen
5) Taka maszyna co ma dwie rureczki i sciaga sie je w dol rowniez 4 serie zwiekszajac
Wtorek - bicek, tricek
Bicek:
1) Hantelkami 4 serie zwiekszajac na lekko pochylej lawce
2) Modlitewnik 4 serie tez zwiekszajac
3) Na windzie 4 serie zwiekszajac
4) Podnoszenie sztangi chyba francuskiej 4 serie zwiekszajac
Tricek:
1) Taka specialna Sztanga na czolo i wyprostowuje 4 razy zwiekszajac (czesto bola lokcie)
2) Sznutkami na windzie 4 serie zwiekszajac
3) Za glowe wiekszym hantelkiem 4 serie zwiekszajac
4) Na windzie 4 serie
Sroda - Wolne
Czwartek - Barki
1) Wyciskanie za glowe 4 serie zwiekszajac
2) Wyciskanie przed siebie 4 serie zwiekszajac
3) Na specialnej sztandze podnoszenie pod szyje i opuszcanie;)
4) Dokladam cos hantelkami jakies cwiczenie
5) Czasem kaptury jednym ciezarek 4 serie
Piatek - Plecy
1) Sciaganie za glowe 4 serie zwiekszajac
2) Sciaganie tak jakby na klate 4 serie zwiekszajac
3) Sciaganie na waskim uchwycie rowniez 4 serie zwiekszajac
4) Dokladam jedno cwiczenie z dwoch mozliwych, ciezko opisac je;) Ale na specialnych maszynach
Codziennie robie brzuch przez okolo 20 min
Trenuje od kwietnia z przerwa wakacyjna a teraz non stop od pazdziernika :)