CYKL NA SIŁE ( 8 tyg. )

TRENING:
PONIEDZIAŁEK-ŚRODA-PIĄTEK
1.Przysiady 5/4/3/2/1
2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(szeroko) 5/4/3/2/1
3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(szeroko) 5/4/3/2/1
4.Podciąganie na drążku do klaty(szeroko) 5/4/3/2/1
5.Wiosłowanie sztangą (szeroko) 5/4/3/2/1
6.Unoszenie barków ze sztangą(szeroko) 5/4/3/2/1
7.Wyciskanie zza karku siedząc(szeroko) 5/4/3/2/1
8.Uginanie ramion(średnio) 5/4/3/2/1
9.Francuskie wyciskanie(średnio) 5/4/3/2/1
10.Uginanie ramion nadchwytem-przedramię(średnio) 5/4/3/2/1
11.Martwy ciąg 5/4/3/2/1
12.Wspięcia na palce 5/4/3/2/1

DIETA:

Białko 3,5g/kg wagi ciała
Węglowodany 4g/kg wagi ciała
Tłuszcze 1,5g/kg wagi ciała

SUPLEMENTACJA:

kreatyna
glukoza
d-ryboza
witaminy
minerały
MSM
aminokwasy

co o tym myślicie ??
może cos zmienic, cos dodac albo wyrzucic
za odpowiedzi z góry dzięki

witam
jaki masz staż ?
moim zdaniem 8 tyg to troche za dużo,mysle ze 4 jest w sam raz !!


pozdrawiam
Bartezz

mój staż to 2 lata i spojnie moge jechac na ostrym treningu

Bardzo fajnie to przmyślałeś, mi się wydaje że wszystko jest ok ale musisz uważać przy wyciskaniu zza karku i martwym ciągu a podciąganie hmmm może z jakimś obciążeniem przyczepionym do pasa ? bo jak w ostatniej serii robisz tylko 1 powtórzenie to będzie za lekko.
Pozdro

trenuje już 2 lata więc moge spokojnie ostry trening jechac

ups 2 razy wysłałem bo myslałem ze pierwsze skasowalo

jeśli chodzi przysiady, wyciskanie zza karku i marwy ciąg to robie je z pasem i asekuracją, podciąganie na drążku to w pierszej seri tak ok. 10kg do pasa przyczepie a w ostatniej 20-30kg i jeszcze jedno myśle że ze stawami bedzie w porządku bo juz kiedys na sobie próbowałem duże ciężary przez 4 tyg.

Jak masz kase to pomyśl jeszcze o glukozaminie

Próbuję rozszyfrowac ta rozpiskę .
Czy te wszystkie ćwiczenia powtarzasz na każdym treningu ?
Jeśli tak to napewno nie jest to dobry cykl na siłę ,tym bardziej taki długi.Ciągi powinny wystarczyć najwyżej raz,dwa razy w tygodniu,nogi dwa razy ,w tym raz ciężko a raz lżej.Ławka może być trzy razy ale poniedziałek i środa ciężko a piątek lżej.
I rozłożyłbym te ćwiczenia na rózne dni.
Taka jest moja skromna rada.

boss007
UZUPEŁNIJ PROFIL ,TO ZAWSZE POMAGA W UDZIELANIU RAD.
TYLKO NIE KŁAM

ja tez uwazam iz jest tego zdecydowanie ZA DUZO jak na jeden dzien!!!
Zauwaz ze plnaujesz wykonywanie 12 cwiczen po 5 serii. Ok, niby niska liczba powtórzen, ale wciaz. Niska liczba powtorzen = duze intensywnosc treningu (duze ciezary), dalej stosunkowo dlugie przerwy wypoczynkowe.
60 serii suma sumarum daje Ci O D L O T O W O WIELKI trening... Cos straszliwie wielkiego. Powiedzial bym iz NIE do wykonania. Móglbys spokojnie obdzielic tym kilka sesji treningowych.
Nie mozesz myslec o duzych ciezarach (duzej intensywnosci treningu) oraz wielu cwiczeniach i seriach (objetosci treningu. Albo jedno albo drugie!!
Uwazam iz jest to sesja która wymaga ponad 3 h treningu. Do tego po 2-3 cwiczeniu NIE bedziesz w stanie naprawde wydusic z danego cwiczenia niczego nawet zblizonego do Twoich planowanych okolic 100%!
Niech to bedzie konstruktywny krytycyzm.

Mój kumpel który swego czasu podobne treningi lata temu uskutecznial, skomentowal, iz (cytat) "po tygodniu takiego treningu jestes wy****ny jak bys przebiegl Sahare" - moze to Ci cos powie.

Pozdrawiam,

powiem ci że ostatnio próbowałem ten trening i zrobiłem po 6 seri te 12 ćwiczeń tym samym ciężarem i robiłem powtórzeń 10-5 (zmęczenie). Oczywiście miałem na następny dzień niezłe zakwasy ale da sie przeżyc...
no i myśle że to co zrobiłem to jest cieższe od tych 5 serii po 5-1 powtórzeń. Może i bedzie ciężej ale robiąc mniej powturzeń to mniej sie zmęcze.