TRENING

trening na mase, mam 17 lat, ciwcze niecale 2 lata, diete mam, uzupelnioną kompleksem witamin i carbo, obecnie koncze cwiczyć hst(łącznie 6tyg, jeszcze zotał jeden tydzien 5 negatywnych)regeneracje mialem przed hst 9dni, wczenisej tez miałem około dwóch cykli hst, poprzedzonych także cyklem regeneracyjnym, za tydzien koncze ten makrocykl, robie 9 dni przerwy i zamierzam zrobic wlasnie splita dla odmiany i zaszokownia miesni innym treningiem, po nim mysle ze ponownie pojade na hst, wtym cylku chcialbym zwiekszych mase ramion, klatki, ud oraz nieco zwiększyc grubośc pleców, prosze o korekty, plan napisałem "z głowy" wiec pewnie znajdują się w nim błędy

Pon klatka+tric
Płaska 3s 12 10 8
skos hantle 3s 12 10 8
rozpiętki 4s 10 10 10 10
tric francuskie leząc szt.łamana 4s 10 10 8 8
tric sciaganie linek 10 10 8

Środa Plecy+bic
Podciaganie na drązku w szer uchwycie 4s 12 12 12 12
sciaganie drązka do klatki podchwyt 4s 12 10 8 8
wiosłowanie hantlą 4s 12 10 8 8
biceps podnoszenie hantli z rotacją nadgarstka 3s 12 10 8
szt.łamana 4s 10 10 8 8

Piątek barki+nogi
barki wyciskanie sprzed karku 3s 12 10 8
podnoszenie hantli bok 4s 10 10 8 8
podnoszenie hantli w opadzie 4s 10 10 8 8
nogi
wyciskanie suwnica 4s 12 12 10 10
prostowanie nog na maszynie 4s 12 12 10 10
uginanie nóg w lezeniu 4s 12 12 10 10
łydki
3s z cięzarem na barkach po ok 12-15powtorzen
3s z cięzarem na kolanach po ok 12-15powtorzen

brzuch na kazym treningu 3cwiczenia po 2 serie

Zmieniony przez - Pasażer w dniu 2004-12-18 12:09:25

daj cos na prostowniki grzbietu i ok

acha i brzucha nie ciwcz po trenignu pleców [w ten dzien] chyba ze same wznosy nóg

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-12-18 12:21:18

na prostowniki dam wznosy tulowia 3s po ok.20powtorzen
a do planu to reszta ok ?

Zmieniony przez - Pasażer w dniu 2004-12-18 12:36:41

no tylko tak uwaga z brzuchem i ok

ok, dzieki bardzo