co na góre klaty

witam chcial bym sie dowiedziec jakie cwiczenia i ile seri robic na góre klaty pozniewaz mam o wiele slabiej rozwiniętom niz dół na silce cwicze ok 1,5r typowo masowym treningiem prosił bym o pomoc

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm 

hmm nikt nie chce sie wypowiedziec a to jest moj dosc slaby punk i wiem jakie cwiczenia sa na klate ale jakie waszym zdaniem sa najbardziej efektywne i co byscie mi poradzili moze za malo robie cwiczen
Mój trening klaty to:
1.ławka płaska 4 serie
2.skos hantlami
3.rozpietki na plaskiej

Ja tez mam taki plan i na skosie mniejszy cięzar wyciskam poprostu górne partie mięśni są słabsze. Jak ci bardzo zależy na rozwinieciu tych partii zaczynaj trening właśnie od górnych partii na skosie.

ja moze nie mam tyle co słabsze bo to chyba zawsze sie bedzie wyciskac mniej niez na plaskiej chodzi mi o to jak rozwinac je mam ''wyraziste ale malo rozciagniete'' chodzi mi o to ze góra jest troche slabo rozwinieta a napewno gorzej niz dól

Tak jak ci pisałem zaczunaj od treningu na skosie na końcu możesz dodać jeszcze rozpiętki na skosie

hmm nomoze i masz racje tak jeszcze nie próbowalem ale czy to nie to samo np jak robie ja po skosie???

No nie bardzo jak robisz najpierw na płaskiej ćwiczysz praktycznie cały mięsień i gdy wyciskasz na skosie to mięsień masz juz zmęczony i nie masz tyle siły.

acha no nie wiem juz sam co mam robic:/

Jesli cwiczysz kazda partie raz w tygodniu to cwicz systemem zmiennym.. w pirwszym tygodniu cwicz ukladem lawka plaska, skos rozpietki plaska, a w nastepnym tygodniu cwicz skos, plaska, ropietki na skosnej... zmieniaj tez sztange na ropietki i odwrotnie.... jelsi zaczynasz plaska od sztangi to skos rob sztangielkami, zas jesli robisz na pierwsze cwiczenie skos to zrob go sztanga a plaska rozpietkami i krzyzuj to jak tylko sie da np co drugi tydzien tak by ciagle miesien zaskakiwac czyms nowym...

Proponuje:
Tydzien 1
- Ławka płaska sztanga
- ławka skosna sztangielki
- rozpietki lawka plaska
Tydzień 2
- lawka skośna sztanga
- lawka prosta sztangielki
- ropietki lawka skosna
Tydzien 3
- lawka plaska sztangielki
- lawka skosna sztanga
- rozpietki plaska

POWODZENIA!

-------------------------------------------------------------------------------------------
<<<PRIORYTET: Rób wszystko by panować nad ciężarem, nie żeby ciężar panował nad TOBĄ>>>

!<<<<<<You mess with the best you'll die like the rest>>>>>>!

jeśli chcesz bardziej dopracować góre zrób przewage skosu

płaska sztangą 4 serie
skos sztangą 4 serie
skos sztangielki 4 serie