AXEL 97 - H.S.T. - BLOG

...

nie wiem czy jestem tu dobrym autorytetem ale ja na twoim miejscu ciagnał bym jeszcze tak do 20.12 trening dzielony a potem zrobiłbym 12 (14) dni przerwy (na sylwka i święta) a odrazu bylo by to SD a póżniej zaczoł 15 bo mają one tu duże znaczenie ZAPOCZĄTKOWUJĄ PRZYROSTY!
dzięki 15 progresja jest lepsza a co za tym idzie i przyrosty I NIE MIŁ BYŚ PROBLEMU Z ODRZYWKAMI!

ale poradz się jeszcze innych I ZADECYDUJ SAM!

"jutro bede mial 3 trening z 10tek..15stek nie robilem treningiem hst ale za to robilem 3 tygodnie trening dzielony po 12 powtorzen(4xtydzien) i stad zostawilem 15tki w spokoju
myslicie ze jest sens jechac z hst od 10tek??"
-- a moge spytać jaka przyczyna była robienia takiej formy treningu? Bo wiesz, przed HST powinno byś zrobione SD, po SD robimy pierwszy minicykl przewżanie są to 15stki, ale co jakiś czas można je opuszczać- z tym, że w pierwszym HST robimy 15stki. Wiec z tego wynika, że nie zrobiłeś SD po ostatnim cyklu (czyli w twoim przypadku treningu dzielonym) i zacząłeś od razu od 10tek, no ale bez SD nie ma HST

"robilem 3 tygodnie z 12tkami wiec nie widzi mi sie znowu 2 tygodnie czesac 15tki..za duzo tego jak dla mnie"
-- jak pisałem wyżej przed treningiem HST ma miejsce SD 9-14 dni, i dopiero po tym okresie zaczynasz treningi od minicyklu 15stek

szczerze powiedziawszy to nie dokońca rozumie to co zrobiłeś wynikało by z tego co piszesz, że zamiast 15stek zrobiłeś sobie dzielony, tylko pytanie jak na początku, dlaczego?


i jeszcze uwaga, celem 15stek nie dokońca jest przyrost mięśni.

u nas w dziale zaleca się ciągłe branie kreatyny, natomiast jeżeli chcesz brać okresowo, to zacznij od nowego hst po sylwestrze.

...

"i jeszcze uwaga, celem 15stek nie dokońca jest przyrost mięśni"
a co dają nam 15 jak nie MIĘŚNIE?

15stki są jakby wprowadzeniem, przygotowują stawy, ścięgna i mięsnie na większe obciążenia.

wyszlo tak dziwnie dlatego ze cwiczac takim sposobem po 12 powtorzen w cwiczeniu chcialem po 3 tygodniach zejsc na 10 a pozniej na 8 powtorzen..takie cudo dziwne no ale nie wyszlo wiec zaczolem szukac jakiegos innego treningu i trafilem na hst..a ze robilem juz 12stki wiec pomyslalem ze moge sobie ten planik troszke zmodyfikowac...
ale juz wiem co zrobie pocwicze teraz sobie na silce do swiat bez konkretnego planu i zrobie SD a po sylwku zaczne nowy HST i kreatynke sobie wezme i planik bedzie nizly...chyba bedzie dobrze tak nie
dzieki i pozdro

...

no widzisz JAKIŚ KONSENSUS ZNALAZŁEŚ!
zrob koniecznie SD (ja przy pierwszym HST nie zrobiłem I RZEŁUJE)
nie rób tego błędu WYTRZYMASZ TE tygodniebez SILKI
(ale nie jest łatwo )

wytrzymam jakos

w poniedzialek(moze srode tez) pojde jeszcze sprawdzic konkretne maxy i zaczynam SD przed swietami

dziekowac

powodzenia

1. k******** co sie dzialo z SFD przez dwa tygodnie ?!?!?!?!?!?!

2. GLODCIS - przychylam sie do opinii maga pociagnij sobie do swiat swoje co tam ropbisz , przed swietami RZETELNIE zmierz maksy a potem przerwa swiateczno sylwestrowa to idealny okres na SD i gdzies tak od 4 stycznia jak juz wyleczysz kaca zacznij solidne HST bez kombinowania i na kreatynie


3. w miedzyczasie skonczylem 10-tki widze postepy masowo silowe ot chocby to ze dzisiejszy trening maksami ( to byl 6 trening 10tek) przebiegl lajtowo , a przeciez jak miesiac temu mierzylem maksy to poszly mi ledow-ledwo

minusem jest to ze tluszcz sei jednak odklada wiec nastepne cykle juz bede robil bardziej redukkcyjnie przyloze sie do diety no i wogle !

a poki co do konca stycznia jeszcze robie mase hehe

pozdrawiam wszystkich cieplo i serdecznie

mnie to juz telepie zeby HST zaczac sie doczekac nie moge
ale loozik zrobie tak jak sugerujecie wiec tylko czekac

dzieki i powodzonka zycze..!