Trening domatora na mase :]

Ale w tym planie jaki ulozyles nie da sie za duzo porozdzielac :P.
Please jak mialbys czas jeszcze to uloz mi plan dzielony na Poniedzialek Srode Piatek (trening domatora) Pamietaj takze o exspanderze ;}

tak przykladowo wyglada trening dzielony.
czyli niewiem ... nie taki co robisz wszystkie partie naraz%)

domatora z expanderem? lukaj w ATLAS i rozdziel sobie na poszczegoolne dni.
powtrzen rob 15-12 =zaloz plecack na plecty np. jesli bedzie trzeba

sorry że odświeżam, ale nie chce zakładać kolejnego tematu z cyklu "trening w domu" itp


a więc:
chce ćwiczyć w domu po to , aby powiększyć moje Bogu ducha chudziutke rącki i klatke. WIem że zaraz padnie hasło "idź na siłownie",ale trenuje jj i nie mam czasu na właściwy trening na siłce. Nogi i plecy mam niczego sobie i właściwie chodzi mi o rence(biceps triceps barki klatka), wiem że nie zbuduje dużej masy w domu ale chociaż troche powiększyć. Mam 2 sztangielki i sztange krótką(ale nie da rady robić wyciskania na barki-do tego za krótka) no i jakoś ćwiczyłem w domu jakiś czas ale z mizernym skutkiem, może to dlatego że raz ćwiczyłem w poniedziałek o 17.00 a raz w niedziele o 12.00.Chce się wziąść za to porządnie i systematycznie więc...pomocy!

może ktoś pomóc? plizzz

Poniedziałek
Pompki płasko 4 serie
Pompki z nogami wyrzej 4 s
Pompki z rękoma wyżej 4 s
Pompki na krzesłach 4 s

pompki szwedzkie na triceps 4s
prostowanie ramienia z hantlem w siadzie

Środa

Podciąganie na drążku nachwytem 4s
Podciąganie podchwytem 4 s
wiosłowanie sztangą w opadzie 4s
Wznosy tułowia z leżenia tyłem 4s


Piątek

uginanie ramienia z hantlami lub sztangą 5s

Pompki w staniu na rękach opartym o ścianę 4s
wznosy ramion na boki z hantlami 5s
Przysiady 5s
wspięcia na palce 4s

+ brzuch po każdym treningu (Brzuszki, spięcia, wznosy nóg z leżnia)

dzięki