Kreatyna, glutamina, carbo i białko - rozpiska

Czy wszystko dobrze i czekać dalej ?

moze to byc spowodowane tym w jaki sposob bierzesz kreatyne- stosujac ja ciagle, bez okresu ladowania stezenie kreatyny powoli rosnie i najwieksze osiagane jest po okolo 2 tyg suplementacji.
Wrzuc swoj trening i diete i plan dnia-pory brania supli itd. to cos zaradzimy

Suplementacja
1 HST
Rano:
Glutamina 2g biogenixa
Przed treningiem
WPI 25-30g
20g glukozy
Po treningu
Glutamina 4g biogenixa
Kreatyna 5g
Cabro 50g
Glukoza 20g
20min później 30-35g System protein
Na noc
Glutamina 2g olimpu
30-35g pro cas

W dni nie treningowe
Rano
Glutamina 3g biogenixa
Kreatyna 5g
30g glukozy
Na noc
Glutamina 2g olimpu
30-35g pro cas

DIETA
I. Śniadanie-Jajecznica
Białko jaja kurzegox2+ Żółtko jaja kurzegox3+ Pieczywo lekkie gracham(100g)+ Masło(30g)= 40,5+177,5+354,8+224,5= 797,3
Białko 28,1
Tłuszcze 43,1
Węglowodany 74
II. Posiłek do szkoły
Ryż brązowy(100g)+ Mięso z piersi kurczaka bez skóry(100g)+ śmietana tortowa36%(100g)= 352,7+97,7+340= 790,4kcl
Białko 30,6
Tłuszcze 39,2
Węglowodany 78,8
III. Suplementacja około treningowa
IV. Posiłek- obiad
Wątroba wieprzowa(100g)+ Smalec(30g)+ Kasza gryczana(100g)=132,5+269+350=751,5kcl
Białko 28,5
Tłuszcze 36,1
Węglowodany 78,4
V. Posiłek- Kolacja
Mintaj świeży(100g)+ Oliwa z oliwek(50g)+ Ziemniaki(350g)= 80,4+448,2+226,8= 755,4kcl
Białko 22,8
Tłuszcze 50,6
Węglowodany 52,1

SUMA
Bez suplementacji z suplementami wychodzi około 500kcl więcej.
Białko 110 = 440kcl
Tłuszcze 168,4 = 1515,6kcl
Węglowodany 283,3 = 1133,2kcl
KCL SUMA 3088,8kcl

Do tego biorę tran, beta-karoten, A+E, Lecytyne, magnez, cynk, dużo wit. C, b-complex, oraz w kompleksie magnez-cynk-wapń
W dzień w który nie ćwiczę jem obiad.

Trening aktualny HST (w poprzednim bez wspomagania było 11 serii)
1. Przysiad 2s
2. Prostowanie nóg na maszynie 1s
3. Klatka skos 1s
4. Podciąganie się do brody 1s
5. Klatka skos 1s
6. Podciąganie się do brody 1s
7. Pompki na poręczach 1s
8. Wiosłowanie 1s
9. Pompki na poręczach 1s
10. Wyciąg dolny do brzucha 1s
11. Wyciskanie na barki 1s
12. Unoszenie sztangielek bokiem 1s
13. Unoszenie gryfu do brody 1s
14. Unoszenie sztangielek w opadzie 1s
15. Unoszenie ramion <biceps> 1s
16. Wyciskanie francuskie leżąc 1s
17. Unoszenie ramion gryf łamany <biceps> 1s
18. Prostowanie ramion na wyciągu 1s
19. Unoszenie nóg w zwisie 1s

Regeneracja

Śpię po około 8h w dni treningowe staram się zdrzemnąć po treningu z 1h jak mam więcej czasu na odpoczynek stosuje jeszcze dodatkowo naprzemienne ciepłe zimne prysznice.

Ćwiczę co 2 dzień w porach zaczynam od 15 do 17 sam trening zajmuje mi 1h plus minus 10 min. Alkoholu aktualnie nie pijam.


W razie jakieś nie opaczności lub nie jasność proszę prostować od razu.
Dzięki za pomoc.

przypominam że to mój 1 cykl kreatynowy

Ile już trenujesz bez przerwy?
kiedy ostatnio robiles sobie przerwe
jak dlugo jedziesz ten sam trening?

Ten cykl HST zacząłem 22 listopada jest 10 grudzień czyli jakieś 2,5 tygodnia kreatyne zacząłem brać 1 dzień przed rozpoczęciem treningu (tak się wyrobiłem z tym wszystkim dlatego nie mogłem wcześniej) więc biorę kreatynę 21 dni.
Przerwa była przed 22 listopada trwała 11 dni. Totalnego luzu.
Trening mam inny choć oparty o te same podstawowe ćwiczenia tam było w sumie 11seri w tym jest 19 serii dziennie.
Może troszkę panikuje ale tyle się osłuchałem jak to za pierwszym razem siła wzrasta a ja w zasadzie jej nie czuje choć dopiero tak dokładnie przekonam się o tym dopiero na przyszły tydzień. Ale np. jak z wodą czy po dawce 5g kreatyny dziennie powinienem ją odczuć ? Czy czekać dalej ale myślałem że w zasadzie na 3 tydzień to już konkretnie wejdę a tu się nie zapowiada.

wszystko wyglada jak najbardziej ok hmmm
moze to kwestia czasu jak zaczniesz czuc oddzialywanie kreatyny, jak napisalem stosujac ten suplement bez tzw.ładowania stezenie kreatyny w miesniach stopniowo i powoli rosnie aby po okolo 2 tyg. osiagnac najwiekszy poziom, poczekaj jeszcze z tydzien
Pijesz duzo wody?? Mowie oczywiscie o wymaganych 5 litrach

pije około 4-5 l dziennie zresztą jak zawsze
i oczywiście po kreatynie nic nie jem co najmniej przez 30-45min.

W zeszłym HST po treningu zamiast carbo jadłem glukozę czy to może mieć wpływ na transport kreatyny w tym HST (tamtem trening trwał niecałe 6 tyg.) ?

Jeżeli to Twój pierwszy cykl to rzeczywiście dziwne ponieważ nawet jakbyś specjalnie nie trzymał diety to siła i tak powinna iść. Może po prostu należysz to tego wąskiego grona osób na które kreatyna nie działa
Poczekaj jednak jeszcze pare dni możliwe, że komórki się nią jeszcze nie wysyciły w dostatecznym stopniu aby odczuwać spektakilarne działanie