Ile bierzecie na klate?

mam pytanie ile bierzecie na klate jezeli chodzi o serie(ile powtórzeń z jakim ciężarem)???
Czy jezeli cwicz 3 misiace i robie tak(na prostej ławeczce)to wystarczajaco:
1 seria- 12 powtorzen-43kg
2 seria- 10 powtorzen 47kg
3 seria- 8 powtorzen- 55kg
4 seria- 8 powtorzen-55kg

A co chcesz osiągnąć??? jaki to jest trening na wytrzymalość rzęźbę???

NIe dobieraj ciężaru według tego ile inni wyciskaja ale wedle wlasnych mozliwości???od jak dawna ćwiczysz ile razy w tygodniu itp??? takie informacje sa wazne bez tego nikt Ci nic wiecej nie napisze.. pozdro

cwicze na mase oczywiście oprócz wyciskania na płaskiej sa tez inne cwiczenia(na skosie-3 serie i wyciskanie sztangieliek na skosie-4 serie) ćwicze 3 miesiące i wydaje mi sie że to co wyciskam to troche mało i chciałbym się dowiedzieć ile inni z podobnym stażem wyciskają (może zrobie trening na siłe)

jak na ten staż to dobrze ci idzie nie od razu Kraków zbudowano pamiętaj, ja miałem gorsze wyniki po 3 miesiącach.

Podaj jeszcze wiek i wage to napisze cos wiecej....!!!

dobieraj ciężar tak, aby wykonać poprawnie technicznie zamierzoną ilość powtórzeń - złota rada

Ja mam 16 latek i aktualnie to coś ponad 120kg cisne a dokładnie podam za tydzień bo bede ciskał ))

16 lat i 120 na klate? Nie za dużo mety jak na ten wiek?

Przed Stawie Ci moje 2 Plany Treningowe... Na chwile obecna ale oczywiscie skacze caly czas do gury

1)
1 Seria - 12x55kg
2 Seria - 10x60kg
3 Seria - 8x65kg
4 Seria - 6x70kg
5 Seria - 4x75kg
I Ewentualnie 6 ale to jusz Dla przyjemnosci 2x80kg

2)

Stalym Ciezarem 6 seri..;] a na kltke biore 85 ale dopiero co wracam po dlubiej przerwie .. ;) jako 15 latek to i tak dobrze :* pa all

Sory Haldo, to co napisałem to jest pomyłka ,teraz jużwiem dokłądnie ile cisne na klate bo w poniedziałek wyciskałem i poszło 130kg.

A co do mety to pomyłka nie biore żadnych koksów ,poprostu ćwicze już 2,5 roku jadłem ze 3 razy kretke i raz 3 kg gainera.

1seria-15x50kg
2seria-12x60kg
3seria-10x70kg
4seria-8x80kg
5seria-8x80kg