Giligant
Elo staz około rok na normalnej siłce 3miech cel masa.Dieta jest jako taka cwicze WT ,CZW,SOB,Trening prosze ocencie:
Wtorek:
-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4x12/10/10/8
-wyciskanie sztangi z za głowy 4x12/10/10/8
-wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie 4x15/15/15/15
-prostowanie nog w siadzie 4x16/15/14/13
-uginanie nog w lezeniu 4x12/10/10/8
-skłony w lezeniu głowa w dół 3x20/18/17
Czwartek:
-wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4x12/10/10/8
-wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12/10/10/8
-wspiecia na palcach w staniu 3x25/24/23
-uginanie nadgarstkow podchwyt w siadzie 2x20/18
-uginanie nadgarstkow nachwyt w siadzie 2x20/18
-modlitewnik 2x15/13
Sobota:
-podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x10/8/8/6
-przysiady ze sztanga na barkach 4x15/14/13/12
-martwy ciag 4x 14/12/12/10
-wznosy barkow 4x20/18/17/16
-drazek waski uchwyt(max10) 4x10/8/8/6
Prosze powiedzcie mi czy to dobry trening co mam wyelminowac a co dodac??
Jeszcze jedno we wtorek i czwartek trenuje na silce a w sobote w domu wiec w sobote noiemam mozliwosci wykonywac innych cwiczen.THX
Wtorek:
-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4x12/10/10/8
-wyciskanie sztangi z za głowy 4x12/10/10/8
-wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie 4x15/15/15/15
-prostowanie nog w siadzie 4x16/15/14/13
-uginanie nog w lezeniu 4x12/10/10/8
-skłony w lezeniu głowa w dół 3x20/18/17
Czwartek:
-wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4x12/10/10/8
-wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12/10/10/8
-wspiecia na palcach w staniu 3x25/24/23
-uginanie nadgarstkow podchwyt w siadzie 2x20/18
-uginanie nadgarstkow nachwyt w siadzie 2x20/18
-modlitewnik 2x15/13
Sobota:
-podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x10/8/8/6
-przysiady ze sztanga na barkach 4x15/14/13/12
-martwy ciag 4x 14/12/12/10
-wznosy barkow 4x20/18/17/16
-drazek waski uchwyt(max10) 4x10/8/8/6
Prosze powiedzcie mi czy to dobry trening co mam wyelminowac a co dodac??
Jeszcze jedno we wtorek i czwartek trenuje na silce a w sobote w domu wiec w sobote noiemam mozliwosci wykonywac innych cwiczen.THX
------------------------------------------------
jak sie ktos przykleji do łapy to sprzedam!!!!!!!!
Krzysztof Piekarz
Michail
Listek2004
