Kreatyna i Odzywka bialkowa

Mam kreatyne i odzywke bialkową, zastanawiam sie jak mam to brac
Z tego co wiem kreatyne trzeba brac na pusty zołądek odzywke rownierz.
jak narazie ulozylem sobie taki schemat ale niezbyt konkretny bo cos mi tu niepasuje i nikt nigdzie tego jasno nienapisal ;O
Z rana naczczo kreatyne po treningu kreatyne i odzywke i na noc odzywke
Niewiem tylko co mam wziasc najpierw po treningu kreatyne i pol godziny pozniej odzywke czy moze na odwrot??
Niby blache i glupie pytanie ale dlamnie ważne.

Kreatyna naczczo przed sniadaniem 30-45 minut - moze byc tak.
Kreatyna po treningu, (carbo jakbys mial / ktorego nie polecam juz nawet po to zeby przyspieszyc transport kreatyny, ale przydatna rzecz po treningu ). i za 30 minut bialeczko.
Bialeczko przed snem

nikt jasno nie napisal?przeciez to w kazdym poscie o kretce pisze.
kreatyne bierz z rana na czczo i zaraz po treningu po 5 g,pol godz po treningu odrzywke.
a wogule to jest gaimer czy bialko?
masz diete ulozana,bo najpierw od tego trzeba zaczac.

bialko bierzesz w zaleznosci od brakow w diecie, dawki rozpisalem standardowo

DNI TRENINGOWE
5g krea rano na czczo
5g krea od razu po treningu, ok. 20 min pozniej 35g bialka
35g bialka na noc

DNI NIETRENINGOWE
5g krea rano na czczo
35g bialka na noc

Gainer bialkowy :) thx za odpowiedzi moze jeden z was zaliczy SOGA :P

No to jesli gainer / a masz tendencje do otluszczania sie to na noc bym sobie go darowal a zjadl tunczyka z serem np. jesli natomiast nie masz takich problemow, a ciezko z masa to wcinaj gainerka przed snem

zyz wiesz ze gainer sam nie otluszcza tylko kcal ,wiec rob jak ci lepiej

No wiem wiem

a czy po treningu mozna od razu zjesc porcje kreatyny i porcje gainera (razem wymieszane w shakerze z woda)? czy lepiej zachowac odstep pomiedzy kreatyna a gainerem? gainer zawiera duzo weglowodanow, a wiec ulatwilby wchalanianie kreatyne...czy ktos moze mi wyjasnic to?

lepiej najpierw kreatyne a po jakies 30 min gainera, zreszta gainer z woda to hardkor

Ja bym odczekal, chociaz w gainerze jak wiadomo jest duza przewaga wegli, wiec... , ale...no wlasnie gainer z woda..