Biceps

Proszę o plan treningowy na biceps-jak go maksymalnie zbombardowac by maksymalnie dal z siebie wszystko (mam do tego koksy i chce z nich jaknajwiecej wyucisnac)

dobry zart

masz koksy?? to ty fajny jestes... cwicz normlanie jak do tej pory ,to neijest tak ze jak ebdziesz cwiczyl tylko na biceps to ci wiecej urosnie.Bedzie rusl tak samo jak bys cwiczyl tak jak do tej pory tyle ze wspomagany jeszcze koksem.

widze kolega ma takze problem z bicami- jak wielu z resztą heh. Ale uspokoje cie, bo mi od pol roku ani milimetra nie idzie choc daje mu sporo wycisku.

Mi po po pol roku z 43,5 do 44cm poszlo. Trzeba czasu, wytrwalosci, diety 24h na dobe, regeneraci itp. a nie od razu rzucac sie na koks. Teraz wezmiesz jakas tam mete czy cos takiego to potem bedziesz mial jeszcze wieksze problemy zeby na sucho cos poszlo.Glopota.

kolega ma problemy z rozumem mi sie wydaje , a nie z bicepsami

Himen-18 obwód sie nie zwiększa ale pewnie siła idzie?
Jak nie to siłowy trening zrób

A co do kolegi w temacie to ***nij sie pan w łeb,jak chcesz sie szprycować koksem to inny dział służy do pytań na ten temat.

Dragon tez tak mysle , ale spokojnie to jego decyzja , choc nie wygląda mi na takiego który ma staz 10 lat i teraz za koksy sie bierze

O własnie pozowliscie ze sie wtrace :)
Mam ten sam problem robie mase i bic zabardzo mi nie idzie w obwodzie...
Trening to łacznie 9 seri :
3 serie - łamana sztanga podchwytem ( wolne opuszczanie)
3 serie - waskim podchwytem wolne opuszczanie
3 serie - modlitewnik powolne opuszczanie
Progresja wszedzie oczywisice itp :>
Co zmienic :> ?

aaa zapomniałem napisac w kazdym ćwiczeni 12-10-10 !

hehehehe ale nam Bozia Ziomków dała