Odchudzanie-dla kobiet

co sie smiejesz za trening i za diete sie wez bo wstyd bedzie ,bigson zauwazyles ze gdzie sie spikniemy to spamujemy ?? na gg to na za malo

właśnie sie biore, kawe pije i ide na trening mam nadzieje że bark już sie zregenerował wystarczająco, koniec dni dobroci HST od pon, krew pot i łzy...
Ale że jak? że ja spamuje chcesz mi wmówić... gdzież bym śmiał!!

aj bigus chlopcze roztropcze do pracy bo nigdy nie odkryjesz miesni brzucha

siema
ja wlasnie tez poplniam ciezki grzech... CHRUPKI SEROWE!!!!!!!!!!
mmmmmmmmm
rozgrzeszenie to juz nawet sama sobie dalam... zaraz zasiadam do ksiazki ktora bede czytac do rana wiec wiecie... pozwolilam sobie na chwile zapomnienia hihi
dobra to ja ide na lozko czytac a wy spijcie sobie slodko!!
gute nacht

Powiedzcie mi jedna rzecz:czy jak jem tak kolo 1500 kcl dziennie, )(zazwyczaj troche mniej)to cos na tym schudne??
W przeliczniku wyszlo mi ze powinnam jesc 2000-2500kcl ale to jakas bzdura na tym to utyje jeszcze!Nawet niewiem czy ten 1500 to nie zaduzo?
Mam 168 wzrostu i waze teraz 57 kg i wyszlo mi ze moja idealna waga to 60kg a to juz zupelne jaja bo ostatni raz podobalam sie sobie jak wazylam z 52kg.No wiec musze zrzucic te 5 no moze nawet 7 kilo.
Dodam jeszcze ze 3 razy w tygodniu chodze na silownie i robie tam glownie areoby.

ok oto moja nowa propozycja tylko nie wiem jaki przyjac stopien aktywnosci gdyz przedewszystkim siedze (na wykladach i jezdze autobusami) i 2 razy w tygodniu jezdze po 0,5h na rowerku stacjonarnym (wiem ze malo ale mam straszne bole kolan po nim ;/ ) czy aktywnosc napewno mam przyjac 1.1 ??? oto moje wyliczenia dla wago 48kg (malo waze ale mam okolo 24% tluszczu ;/ ) zapotrzebowanie 48x24x0.9 x 1.1 (aktywnosc) = 1140
bialko 1.8x48=86,4g --> 345,6kcal
tluszcze 0.8x48=38,4g --> 345,6kcal
ww 1140 - (345,6 + 345,6)= 1140-691,2=448,8 kcal ---> 112,2g

tzn B 86,4g T 38,4g ww 112,2g
co o tym myslisz napewno na tym chydna to mnustwo jedzonka eh mam nadzieje ze zadziala mimo moich wczesniejszych glodowek

jaki okres czasu moze zajac mi redukcja tkanki tluszczowej z 24% do 18(czy jest to wogle mozliwe aby na takiej diecie tzn duzo jedzonka zrzucic 6%? czy ktos juz tego dokonal? (chodzi mi o diete ww a nie ckd) mam wrazenie ze jak bede jadla te 1140kcal to nie zrzuce tego tluszczu... eh niech ktos mnie pocieszy...

Oki jestem powoli odpowiadam ,odchudzanie to proces bardzo zlozony wplywa na niego wiele czynik dlatego tdo tej pory nie ma lekarstwa na otylosc w formi tabletki .Bilans kcal to tylko pierwszy ,krok w kierunku odchudzania zawsze na poczatku odchudzani powinismy przyjac jak najwysze wartosci kcal aby pozniej w razie czego bylo z czego obcinac zbyt niska podaz kcal moze spowodwac zwolnienie metabolizmu ,co w konsekwencji spowoduje spadek wagi ale wzrost poziomu tluszczu w organizmie ,a nasze wysilki spowoduj ze staniemy sie chudymi grubasami ,naszy wyznacznikiem jest procentowy poziom tluszczu i lustro a nie glupia waga ,mnie w kalkulatorach wychodza jakies kosmosy w stylu bmi 22 ,chodz tak naprawde poziom mojego obecne zatluszczenia siega 10,5% co wartoscia dla normalnego czlowieka jest bardzo niska ,Niunia wyliczenia oki ,ale wzuc co jesz ,prosze tez panie ktore chca pytac sie o dietke o przeczytaniu mojego postu strone wczesniej i wzocenie swojch wszystkich danych oraz diety ,razem napewno cos sensownego wymslimy

no "Doktorku" chyba coś drgnęło pomimo małych wpadek żarłoczności
waga jakby o 1 kg mniej,tylko ta moja waga to lubi mi kłamać, ale w zasadzie widzę poprawę w wygladzie mojej tkanki, fałdki jakby cieńsze,spodnie jakby luzniejsze.Działam dalej choc ostatnio wszyscy przeszkadzają mi w cwiczeniach i dłużej niż 30min nie dadzą pofikać
mam nadzieję, że dziś się uda
bo będę zła

Pozdrawiam wszystkich

ok ,to od jutra jade na tej mojej diecie 1140kcal ;) czy cos sie stanie jak raz zjem 100kcal mniej, a raz 100kcal wiecej? czy mam sie idealnie pilnowac tych 1140... bede na niej do wigili i zobacze czy w 4 tygodnie cos sie zmienie... jesli nie zauwaze spadku tluszczu to skracamy kcal? a co zrobic jak zaczne chudnac i zaczne tracic kg czy bede na biezaco musiala skracac wartosci btw na kg masy ciala? czy mam szanse zjechac z 24% do 18% w 2 miesiace? aha i czego mam sie najbardziej pilnowac bialka?
co do menu to bedzie trudno bo codziennie jem cos innego ale niektore posilki sa standardowe tzn
S. jogurt naturalny (250g) jestem uzalezniona i nie zamienie na kefir maslanke do tego 40gplatek owsianych i 20g otrab
S2. jablko 150-200g i bialy ser 100g
O.(w pojemniczku) salatka z pomidorow salaty... do tego jajka(3)/kurczak100g/czasami feta90g/ i oliwa z oliwek
K.tunczyk w sosie wlasnym120g/bialy ser100g/piers z kurczaka100g i do tego jakas marcheweczka pomidorki
posilki tzn ich waga bedzie podpozadkowana wartosciom btw gdy bedzie mi brakowac tl dodaje wiecej oliwy lub jem siemie lniane
gdy zabraknie bialka uzupelnie chudym bialym serem a gdy ww zjem marchewke ;) co o tym myslisz ? poskutkuje?

Oczywiscie niunia dietke mozna oceniac dopiero po 3 tygodniach ,nawet pierwsze spadki na ckd tez trwaja podobnie ,wiec sie nie przejmuj organizm musi odpowiednio na diete zareagowac wszystko z dietka oki