Pomocy!!!!!!!!!!!!!!!!11

siemano sluchajcie bede ciwiczyc na atlasie i nalawce i niewiem jaki trening robic czy ktos mugl by mi napisac jakis dobry trening na poniedzialek,srode i piatek dziekuweczka ...................Krzysiek

A jak ostatnio moj nauczyciel angielskiego - meloman powiedzial ze ludzie sluchajacy hh nie sa najmodrzejsi i ze ta muza sieke z muzgu robi to mu nie wierzylem..... wez stary kup sobie mete/tescia zobaczymy jak bedziesz uprawial seks za 5-10 lat... i ta "dziekuweczka" owned

Początkowo zapoznaj sie z podstawami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

czemu ? bo bez dobrych fundamentów nie masz co myślec o tym sporcie.


tutaj cos dla poczatkujacych, wracjących do trenignów po przerwie: https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

z tym ze lekko nalezy go poprawić ze wzgledu na twoj staz i przygotowanie. wiec radze strosowac taki trening[zalozenia w linku powyzej]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangielek-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).



dziadek Weider radzi : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907


wiedza dla każdego: https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32923&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki 

A teraz teraz Waldemar Baszanowski radzi:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32124&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki 

A więc na początek podstawy
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
a takie podstawy poctaw od siebie
-!! rozgrzewka !! to jest najważniejsze ( dotyczy bezpośrednio niedalekiej przyszłości i sprawności stawów i mięśni)
-Przerwy pomiędzy seriami 30 s +,-
-Przerwy pomiędzy ćwiczeniami (przy zmianie grupy mięśni ) 120s
-Ilość powtórzeń optymalna na rozwój masy mięśniowej to a) na małe mieś tkj biceps triceps itd.,itp. 8 powtużeń (na pewno nie więcej niż 16 ), b)dłuże takie jak klatka ,brzuch plecy : 15 max 20 . Na początku powinieneś robić te optymalne (8 i 15) i tak po jakiś 3-4 tygodniach zwiększ ilość na serje A ciężar tak dobieraj żeby muc zrobić o 3 więcej nisz masz zamiar
-serie 1-3 serji każdego ćwiczenia wystarczą na jakieś 4 tygodnie
!!!po Piontku masz dłuższą przerwę to rób tak o 2-3 serj dodatkowych
!!! Wrzstkie ćwiczenia rób POWOLI , w spokoju i pełnym skupieniu
Najlepiej jak zainwestujesz też sobie czas na dietę
Świetnie o diecie napisał Norton : https://www.sfd.pl/temat39176/strona1/
Na początek powinno ci wystarczyć to żeby nie opuszczać śniadań i więcej jeść wszelkiego rodzaju :jajka, twarogi ,ryby ,kury ,potrawy mączne makaron nawet ryż ,sery ,itd. Ogólnie dużo białka zwierzęcego
!!! Wrzstkie ćwiczenia rób POWOLI , w spokoju i pełnym skupieniu
Niestety też od niedawna w tym siedzę i może coś ważnego przeoczyłem dlatego podam ci link do mądrej lektury na którym jest chyba wrzstko jak dłużej się poszuka
https://www.sfd.pl/temat169737/
a pyzatym poszukaj w przeglądarce

Hahaha w trakcie jak pisałem f***master ci odpisał

pisales ponad 1,5 godizny?

dziekuweczka za treningi i mam pytanie kiedy najlepiej zaczac wstrzykiwac sobie testostero , po jakim czasie i czy przybedzie mi troche wiecej masy??

Stary tescia zapodaj tak za 6 lat jak nie później teraz to dieta , trening dieta , nie zapominaj o tym

krzychu hehehe wez mnie nie rozsmieszaj....
a powiedz skoro juz bedzesz to ćpał, to co bierzesz DO TEGO i PO cyklu??? pewnie nic

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-11-25 06:38:46

odpusc tescia
na poczatek lajtowo 200 mety + 10 omki
%)

a nasz kochany f***i jak zwykle fachowo i cierpliwie odpowiada na w kółko wałkowane te same tematy, niech mu ktoś zapoda soga