Ja tego NIE ROZUMIEM (rzeźba)

...

Problem polega na tym że krąże po tym forum i szukam jakś ciekawych linknków na temat rzeźby!! (chodzi mi o przykłady treningów, jakieś efekty po tego typu treningach)

WIEC jeśli możecia (a napewno możecia to wrzuccie pare adresów z treningami na rzeźbe, może nawet być z zasadami jakie na takim treningu obowiązują albo samemu coś NASKROBAĆ) musicie jakoś mi pomuc bo ja ciągle TYLKO MASA i MASA (ja też ćwicze mase ale rzeżbe zaczynam, ale jak zacząć nie mając wiedzy na ten temat)

bez wiedzy to ........ wiec .....

WIEC PORATUJCIE (radami i linkami)!

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

'JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY':
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 


ODCHUDZANIE: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47

...

ale co do tego odchudzania to jest DLA KOBIET
dopisek na końcu: "Już niedługo treningowe programy redukcyjne dla Panów"
wiec to chyba nie dla mnie ??

Jak ci się nie chce szukać to zapomnij o treningu...

...

chłopie nie że mi się niechce szukać (bo spedzam cały mój wolny czas OBECNIE na forum!) tylko jak mam do pomocy takich uprzejmych specjalistów (wieżę w to) to na pewno coś mi ciekawego PODRZUCĄ bo ja mimo moich starań nic nie znalazłem! (chodzi mi o dokładne rozpiski i do tego tylko na wolne ciężary :( wiec jak Ci się nie chce NIC PISAĆ to wrzuć chociaż jakiegoś wartościowego linka!

Bawka ziom, łapaj:
Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

Przykładowy trening:

1. Dzień

Mięśnie klatki piersiowej
1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12
2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15
3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 10-12

Mięśnie dwugłowe ramion
l. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s.- 10-12
2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s.- 12-15
3. Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 2 s.- 12-15

Mięśnie brzucha
1. Skłony z linka wyciągu klęcząc 4 s.- 12-15
2. Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4 s.- 20-30

2. dzień

Mięśnie ud
1. Wykroki 4 s.- l 5-20
3. Przysiady 3 s.- 15-20
4. Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- 12-15

Mięśnie łydek
1. Wspięcia na palcach na suwnicy 2 s.- 20-30
2. Wspięcia na palcach na hack-maszynie 2 s.- 20-30

3. dzień

Mięśnie naramienne
1. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 s.-12-15
2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 s.- 12-15
3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 s -12-15
4. Szrugsy stojąc 3 s.- 15-20

Mięśnie trójgłowe ramion
1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 s.- 12-15
2. Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s.- 12-15

Mięśnie brzucha -tak samo

4. dzień

Mięśnie pleców
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia klatki 3 s.-12-15
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do brzucha 3 s.-12-15
4. Wyprosty tułowia w leżeniu na ławce 4 s.- 15-20

...

No to juz jakąś baze mam. W wekend spróbuje ułożyć coś samemu (dostosowane do własnych możliwości) i wszysko opisze a wy może to jakoś skomentujecie??

Tylko jeszcze jedno czy przy treningach na rzeżbe stosuje się jakieś dodatkowe zasady np. takie jak PROGRESJA (przy niekturych ćwiczeniach) ... tak zwane POMPOWANIE (spowodowanie napływu krwi do mięśni - powtużenia z mniejszym ciężarem aż do wyczerpania) ... itp.
??

to kcesz skasowac ? czy co daj linka chlopie mloda godzina

mag15

Gdybyś nie był LENIEM to doczytałbyś post o Odchudzaniu do momentu, gdzie wkleiłem programy dla chłopów.

...

sorki bardzo MÓJ BŁĄD (niedoczytałem) ale już wszysko nadrobiłem TERAZ MUSZE JEDYNIE COŚ SKLEIĆ !