ĆWICZENIE TYGODNIA - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC

cos nie moge sie doczytac :/

Wykonanie

Z pozycji wyjściowej rozpoczynamy unoszenie sztangi poprzez ugięcie ramion w stawach łokciowych.


****************
Ruch kontynuujemy do momentu, gdy ramiona będą maksymalnie ugięte bez zmiany położenia łokci.
****************


W pozycji końcowej można zatrzymać na chwilę ciężar dla lepszego ukrwienia mięśnia, ale pod warunkiem utrzymania bicepsów w pełnym napięciu. Ruch opuszczania musi być w pełni kontrolowany i wolniejszy od unoszenia.
Sztangę opuszczamy do momentu rozciągnięcia bicepsów. Pamiętajmy jednak, że pełne rozciągnięcie bicepsów, to nie to samo, co pełny wyprost ramion w stawach łokciowych. Unikamy tzw. "przeprostów ramion. W dolnym położeniu sztangi nie rozluźniamy trenowanych mięśni tylko płynnie przechodzimy do wykonania kolejnego powtórzenia.

lyskacz - cwiczenie z unoszeniem do czola to nieco inna wersja - praucja tam w duzym zakresie przednie aktony barkow



michail - spytam tak : a ty osobiscie wolisz prosty gryf czy lamany

AXEL...takiej wersji NIE MA...BO I PO CO?

nie pisz tego mi tylko tym co tak cwicza a uwierz mi ze sa tacy

ps nie odpowiedziales na pytanie co preferujesz

Heh - pewnie, że tacy są.
Mało tego. Powiedziąłbym, że takie techniki się stosuje wśród zaawansowanych, ale zbyt długo by tłumaczyć po co kiedy i dlaczego

Sorka nie zauważyłem pytania.

Osobiście preferuję zdecydowanie gryf prosty, gdyż pozwala on na przepracowanie (sterując szerokością uchwytu) obu głów.

Świetny pomysł z tym ćwiczeniem tygodnia Kiedy następny odcinek?