Redukcja

Postanowiłem zmienić się dokładnie wygląd dobijają mnie już głupie żarty i naśmiewania kolegów! Do tej pory ćwiczyłem 2x w tygodniu Krav Mage i czasem zostawałem na siłowni. Teraz mam zamiar codzień rano biegać, wziąść się za diete redykcyjną, i treningi ACT. Tak się zastanawiam, mam czas 2x w tygodniu robić ACT i codzień weidera. Czy zwiekszenie wysiłku i ograniczenie spożywanego jedzenia da efekty?

Trening ACT do ew. poprawy:
(30 sekund na maxa; 60s przerwy)

1. Brzuszki (brzuch)
2. Brzuszki skośne ( brzuch- skośne)
2. Wspięcia na palcach w siadzie (łydki)
3. Wyprost nóg w siadzie (czworogłowe ud)
4. Uginanie nóg leżac (dwugłowe ud)
5. Przyciąganie drązka górnego wyciągu do klatki ( grzbiet)
6. Uginanie rąk ze sztangielkami (biceps)
7. Przyciąganie drążka górnego wyciągu za placy (plecki)
8. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata)
9. Buterfly (własnie na jaką partie to ?? )
10. Modlitewnik (biceps)

Poprawcie mnie ewentualnie, jakie dobrać obciązenie ??

No to 4 x tyg aeroby - mo0gą być szybkie marsze.

2 x ACT
2 x KM

Do tego PODSTAWA- DIETA

Trening troche nie taka kolejnosc wg mnie .
Dieta - tu nie tylko chodzi o ,, ograniczenie jedzenia '' bilans kaloryczny niech bedzie -500 kcal zwkierz podaz białka ograniczaj wegle .
Biegi - rano dobrze jest ( nie dłuzej niz 40 min )

Jak możesz to popraw kolejność tylko numerki ...

No Mysle ze na te partie które nakładasz najwiekszy nacisk rób pierwsze , i cwiczenia złozone tez na początku .

Sorry jestem troche początkujący które to złożone??

Złozone to takie na które wykonanie potrzebujesz wiecej energii tkj: wyciskanie , przysiady , martwy ciag

1. Modlitewnik (biceps)
2. Przyciąganie drązka górnego wyciągu do klatki ( grzbiet)
3. Przyciąganie drążka górnego wyciągu za placy (plecki)
4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata)
5. Buterfly
6. Uginanie rąk ze sztangielkami (biceps)
7. Wspięcia na palcach w siadzie (łydki)
8. Wyprost nóg w siadzie (czworogłowe ud)
9. Uginanie nóg leżac (dwugłowe ud)
10. Brzuszki (brzuch)

Teraz dobrze?
2. Brzuszki skośne ( brzuch- skośne)

Juz troche lepiej ale ja bym wywalił to cwiczenie które masz na czworogłowe uda i dał przysiady i oczywiscie nie co wyzej , poniewaz to bardzo meczoce cwiczenie

a podaj w jakie dni bys miał Act ?? chodzi mi o przerwe od jednego treningu do drugiegio.

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-11-18 22:03:28

Moze tak :

1. Wyciskanie sztangi lezac
2. Wyciskanie sztangi zza karku
3. Wyciskanie frnacuskie
4. Przysiady ze sztanga
5. Marty Ciag
4. Wiosłowanie w opadzie
5. Rozpietki leząc
6. Unoszenie hantelków w opadzie
7. Uginanie Przedramion ze sztanga stojac
8. szrugsy
9. wspiecia na place
10.Skłony

Sobota oraz Środa ... Niestety nie wiem jak wyglądają szragsy i martwy ciąg

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm - tu znajdziesz martwy Ciag i szrugsy ( GIF 16 , 18 )

Najlepiej jak sobie cały atlasik przestudiujesz www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Mi on wiele pomogł

Cos jeszcze ??


Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-11-19 12:04:24