Dieta do oceny

1.Sniadanie I
60g platki kukurydziane + 400ml mleka 2% = Bialko 17.5g Weglowodany 62g /OWSIANE, MLEKO 0,5% + 2-3 JAJAK LUB BIALKA Z 5-6 JAJEK

2.Sniadanie II
80g ciemnego pieczywa + 6 plastrow wedliny + 6 plastrow sera zoltego +pomidor/papryka =B. 45g W.44g /SKAD CI WYSZLO TYLE BIALKA? ZOLTY OUT, W ZAMIAN CHUDY TWAROG, WARZYWA Z LYZKA OLIWY

3.Obiad
200ml zupa /ZAPYCHACZ
100g ryz/ziemniaki + piers z kurczaka 130g + pomidor/surowka =B. 40g W.80g /WARZYWA JAK WYZEJ

4.Przekaska
80g ciemnego pieczywa + 6 plastrow wedliny + jajko cale +pomidor/papryka =B. 35g W.44g /TUNCZYK, TWAROG, JAJKA ZAMIENNIE Z WEDLINA

5.Kolacja
60g platki kukurydziane + 400ml mleka 2% = B. 17.5g W. 62g /O KTOREJ? OWSIANE, POL SZKALNKI MLEKA 0,5% + TWAROG

UROZMAICAJ, DIETA KULTURYSTY-AMATORA I TAK JEST WYSTARCZAJACO MONOTONNA. DODAJ TLUSZCZY NIENASYCONYCH, OGRANICZ NASYCONE. WODY 3-4L DZIENNIE, RACZEJ MIEDZY POSILKAMI.

jak marcinecki ,pierwsza dieta cieka jak wyplaty hutnikow w rosji

To daje mi duzo do myslenia

ja mysle

Witam ponownie

Przeczytalem pare kolejnych artykulow i mam pare kolejnych pytan
Czy wedline moge zastapic np kotletami sojowymi? A oto nowa dieta po malych zmianach:

1.Sniadanie I 6.30 (bo zazwyczaj mam na rano do szkoly)
Platki owsiane 30g i platki kukurydziane 30g + mleko 2% + 2 jajka z cebulka do tego 2 kromki pieczywa ciemnego

2.Sniadanie II 10.00
80g ciemnego pieczywa + 6 kotletow sojowych(zamiast wedliny)+warzywa z oliwa (tak jak wspomnial Marcinecki)+ jablko

3.Obiad 15.30

Ziemniaki lub ryz 100g + piers z kurczaka/ kotlety sojowe lub potrawka z piersi kurczaka indyka z warzywami

4.Posilek po treningu

Ryz 100g + ser bialy chudy + dzem + banan + 250ml mleka

5.Kolacja 20.00

Ciemne pieczywo 80g + szprot w pomidorach(nie przepadam za tunczykiem)
+ 2 jajka ugotowane na twardo lub platki owsiane z mlekiem zamiast tego.

Czy ta dieta jest lepsza? Czy mam cos jeszcze zastapic?Do obiadu jadam takze surowki.Napiszcie co o tym wszystkim myslicie. Mam nadzieje ze ta jest choc troche lepsza. A obiady i inne produkty oraz posilki sa zmieniane nie jem caly czas tego samego .


POzdro FarraD

groch o sciane gdzie ten zdrowy tluszcz ,slabe zrodla pozywienia

qazar nie denerwuj sie Wiec jeszcze poczytam...hihihi

Dzieki za pomoc
POzdro FarraD

100% zamota Mysle ze zaczne jesc wiecej surowek z oliwa z oliwek by dostarczyc zdrowych tluszczow roslinnych i urozmaice diete rodzynkami orzechami Mysle ze to bedzie najlepsze.

Dzieki za pomoc i sory za problemy
POzdro FarraD

chlopie zaden problem po tu jestesmy ,dodaj jeszcze ryby tluste i tunczyka i bedzie cod malina ,i naprawde bo bylo to juz wiele razy ja sie na nikogo nie denerwuje z mojej strony pelny luuuzzzz

Spoko rybki juz jada do jadlospisu Dzieki za pomoc.

POzdro FarraD