60g platki kukurydziane + 400ml mleka 2% = Bialko 17.5g Weglowodany 62g /OWSIANE, MLEKO 0,5% + 2-3 JAJAK LUB BIALKA Z 5-6 JAJEK
2.Sniadanie II
80g ciemnego pieczywa + 6 plastrow wedliny + 6 plastrow sera zoltego +pomidor/papryka =B. 45g W.44g /SKAD CI WYSZLO TYLE BIALKA? ZOLTY OUT, W ZAMIAN CHUDY TWAROG, WARZYWA Z LYZKA OLIWY
3.Obiad
200ml zupa /ZAPYCHACZ
100g ryz/ziemniaki + piers z kurczaka 130g + pomidor/surowka =B. 40g W.80g /WARZYWA JAK WYZEJ
4.Przekaska
80g ciemnego pieczywa + 6 plastrow wedliny + jajko cale +pomidor/papryka =B. 35g W.44g /TUNCZYK, TWAROG, JAJKA ZAMIENNIE Z WEDLINA
5.Kolacja
60g platki kukurydziane + 400ml mleka 2% = B. 17.5g W. 62g /O KTOREJ? OWSIANE, POL SZKALNKI MLEKA 0,5% + TWAROG
UROZMAICAJ, DIETA KULTURYSTY-AMATORA I TAK JEST WYSTARCZAJACO MONOTONNA. DODAJ TLUSZCZY NIENASYCONYCH, OGRANICZ NASYCONE. WODY 3-4L DZIENNIE, RACZEJ MIEDZY POSILKAMI.
pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...
A.W.O.L.