Ilość powtórzeńw serii??

Czesc! Hmmmm czyli jak robie każde cwiczenia to mam zawsze dobierać taki cieżar bym wykonal 4 serie po 12/10/8/6-8 powtórzen???? Czy bym nie cwiczyl na klate czy biceps czy tez inna artie miesni?? Jak jestem w bledzie to nie poproawcie a jak mysle dobrze to ... no to przynajmniej sie upewnie i nie bedzie niejasnosci

Piszecie, że standardowy plan na mase wygląda następująco:
3 serie: 12,10,8 powr. (w piramidzie mam rozumieć)

A jeżeli robie 9 serii w 3 ćwiczeniach to ilość powtórzeń się nie zmienia? Mam wtedy dobierać ciężar tak, żeby ilość powtórzeń w każdych poszczególnych 3 seriach różnych ćwiczeń nadal wynosiła 12, 10, 8? Jeśli bym tak robił to analogicznie wychodzi na to, że po każdych 3 seriach będę musiał ten ciężar zmniejszać, żeby zrobić tyle powtórzeń, czy o to w tym chodzi. Niby efekt piramidalny jest zachowany bo w seriach 1-3 każdego ćwiczenia zwiększam ciężar, ale przecież po każdym ćwiczeniu ten ciężar muszę analogicznie zmniejszać, żeby zrobić 12,10,8 w piramidzie.
Wydaje mi się, że trzymanie się określonej ilości powtórzeń jest co najmniej dziwne. W ostatnim ćwiczeniu (serie 7,8,9) oczywiste jest, że moje mięśnie będą na tyle zmęczone, że piramida chyba nie zda egzaminu, zapewne na stałym ciężarze wyglądało by to następująco: 50kg - 8 powt, 50kg. 5 powt. 50kg 3powt.
Czyli co, aby zachować tą ilość powtórzeń w piramidzie mam zejść jeszcze bardziej z ciężarem:
30kg - 12powt; 40kg; 10powt; 45kg 8powt; ??

Zależy jaki cel treningu.Czy masa, siła, redukcja? Ogólnie polecam na triceps łydki i nogi wiekszą liczbe powtórzeń.

Przy zmniejszaniu liczby powtórzeń zwiększasz obciążenie, więc nie dobierasz sobie jednego obciążenia na te 4 serie. No chyba że taka "progresja" bez zmiany ciężaru ma jakiś sens, wtedy się zdziwię

Pozdrawiam,
Jaronir

celem jest siła i zrzucenie niepotrzebnego tluszczyku ale wiem ze tego się w parze raczej tak do konca połączyć nie da. thx bede robił triceps mniejszym ciężarem by wykonać więcej powtórzeń a wy jaką partię mieśni najpierw ćwiczycie plecy czy biceps? Jak mam słabą łape to lepiej zebym zaczynał od bicepsa by go wzmocnić, po treningu pleców jest znacznie osłabiony? Jak myślicie?

Ja zachowam się jak michail (mam nadzieje ze nie pobije) i zaprosze cie do akcji "Trenuj z nami cyklicznie" Linki Ppodwieszone tylko wybrać grupe i jechać. tam masz wszystko napisane tylko ćwiczyć i rosnąć a w twoim przypadku chudnąć

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

SIŁA BĘDZIE SZŁA WRAZ ZE WZROSTEM POZIOMU WYTRENOWANIA

A NA SADEŁKO DODAJ AEROBY 4-5 X TYG

JEŚLI OD RAZU PO SIŁOWNI TO 40 MINUT
JEŚLI OSOBNO TO 45-60 MINUT

Jezeli cwicze na klatke (Rzezba) to mniejszy ciezar i podnosic wiecej razy?>???

a powiedz jak z dieta i trenigniem aerobowym ?

Treningu aerobowego nie robie a dieta... Zdrowo jadam:) Na silke chodze 3 x w tygodniu a 1 raz w domu:)

bez aerobów wiele nie zdziałasz ,
tak wogole masz co rzezbic
ile cwiczysz , waga/wzrosT ?

czyli nie robisz redukcji, bo trenign aerobowy to głown wyznaczik pomagajac spalic tluszcz.
nie mowimy juz oz naczeniu diety rzecz jasna

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-11-17 16:12:10