Jak ćwiczyc

czesc

ćwicze (na mase) troche ponad 6 miesięcy (z małymi przerwami) - nigdy nie bralem COX'ow ani odżywek !! - moje wymiary to 37 biceps, 105 klata, 90 brzuch, 66 udo. Teraz wziolem sie porządnie za siebie :p i chce zrzucic troche brzuszka tak do 80 góra 82 i nabrac gdzies do 115 klata, 42 biceps. I tu kilka pytań na jakie ćwiczenia zwrócic szczególną uwagę ? jakie zastosować odżywki - kreatyna ? moze cos co ułatwiło by mi zrzucenie brzucha ? dodam ze ćwicze na dosyć dobrej siłowni i mam możliwość wykonywania dużej ilości ćwiczeń :)

Masa masą, ale Ty masz sporo sadełka.

Proponuję 3 x w tyg po 35-40 minut po siłowym + 1-2x 45 minut osobnego treningu aerobowego.

No i oczywiście PODSTAWA- DIETA.

na zrzucenie brzucha - aeroby + dieta redukcyjna
poza tym dosyć ciężko będzie ci robić masę mięśniową, a zbijać tłuszczową.
proponuję HST. Poczytaj posty podwieszone w 'Alternatywnej drodze'

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ polecam atlas cwiczen tam jet duzoo

kolejna fotka

zdecydowanie przyda ci się redukcja..

masz niezle warunki na duze plecy ,co do redukcji no tojuz jak chcesz ale ciezko ci bedzie zrzucic i potem beztluszczowa mase wiec moim zdaniem najpierw dowaltroche miecha ale z uwaga na diete zeby jak najmniej lapac fetu ,kiedy bedziesz juz mial troche ciala wrzucasz rzezbe i bedzie git,poza tym daje ci to jeszcze troche czasu zeby sie dowiedziec co i jakj,poznac swoj organizm i znalesc sposob na optymalny dlaciebie rozwoj

PODSTAWY TRENINGU

https://www.sfd.pl/temat169737/

Na początek zapraszam do Grupy V Redukcyjnej Cykliczność II Edycja.

jeżeli bede ćwiczyc dalej tak jak ćwicze to dobrym pomysłem jest po każdym treningu 15-20 min na rowerku ? (tak abo nie przybrac więcej na brzuchu ?) i czy ma sens w moim przypadku stosowanie jakiś odżywek na mase ?

15- 20 minut nie połaskocze nawet tkanki tłuszczowej.

to ile godzine ? i czy takie jeżdzenie na rowerku nie utrudni zdobywanie masy mięśniowej ?