~Masa, Siła, Sport ~

Witam, zaczynam ćwiczenia na siłowni. Chce sobie ułożyć prawidłowy plan treningowy i mimo wielogodzinnej lektury sfd nie moge sobie z tym poradzić. Prosze o wypowiedz osoby, które sie na tym znają i mogą mi pomóc. Treniuję koszykówke od wielu lat więc jestem dobrze wysportowany. Jednak nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. ( kilka razy ,sporadycznie , głównie nogi , czsami góre). Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej w górnej partii ciała i możliwe największe zwiększenie siły mięśni nóg w ( masa niewskazana ze wzgędu na dynamike w koszykówce). Po tym jak uzyskam już odpowiednią wizualną muskulature zaczne treningi tylko na siłe. Prosze o pomoc w ułożeniu planu treningowego na każdy dzień tygodnia. W jakich godznach najlepiej dla nie trenować siłowo ?? jaki partie mięśniowe ?? Kiedy ?? ile serii ,na co ??? ile powtórzeń ?? ile przerw ?? suplementy ?? Wiele czytałem postów i wiele jest w nich sprzeczności stąd moje pytanie.
Cel: bezsłuszczowa masa górnej części ciała( maksymalny wzrost siły w stosunku do masy ), maksymalna siła nóg
Wiek : 20 lat , 183cm , 78 kg , Mój charmonogram :
Ponidziałek , piątek : ok 17.00 basen
Codziennie: trening koszykówki : ok. 20
: technika lub rzuty popołudniu (lekko , opcjonalnie )
Sobota : trening rzutowy , techniczny
Niedziela : Odpoczynek , odnowa biologiczna

Możliwości : dostęp do siłowni, mogę ćwiczyć nawet codziennie ,( myślałem o treniniu 3x tydzień górne partie mięśniowe + 2x tydzień nogi ) . Co o tym wszystkim sądzicie . Prosze o pomoc , z góry dziękuje i pozdrawiam .

OSD cwiczeylem nogi masowo, ale w tym czasie trenowalem siatkowke. Po kreatynie dynamika wzrasta nie tylko w wyskoku.

Możesz zacząć robić 2 część cylkliczności ta bedziesz łapać mase .
likn cyliczności - https://www.sfd.pl/temat169456/ 

Nikt więcej nie potrafi się tutaj wypowiedzieć ??

Jesli zaczynasz to ACT a pozniej moze byc Cyklicznosc , i jesli chcesz miec solidne efekty zrezygnuj z kosza - tyle

Kosz niestety wypompowuje z ciebie mnóstwo energii potrzebnej twojemu organizmowi do cwiczen na silowni i budowania ciala.

Musisz zwrocic sie do dzialu 'odzywianie' i przedstawic swoj problem. Oni pomogą Ci ulozyc taka diete, ze nie bedziesz narzekal na brak energii (twoje miesnie tez).

Co do treningu nóg, to po solidnym treningu silowym na nogi, na boisku nie oderwiesz sie od ziemi.
Poszukaj w wyszukiwarce treningu na wyskok Hansa - calkiem porządny trening. Nogi trenuj raz w tygodniu, najlepiej na koniec tygodnia, z tego co widze, to najlepiej w piatek lub sobote. Bedziesz mial niedziele na regeneracje, ktora w tym przypadku jest za***iscie wazna.

Co do gornej czesci ciala, to przeznacz na nia 3 dni i takze proponuje cykliczność Michaiła.

Szukajcie a znajdziecie... peace

A co do supli, to moze nie tak od razu, ale wazna bedzie kreatyna.

Jej podwyzszony poziom w organizmie daje efekt w lepszej dynamice ruchow. Bedzieswz musial ja brac po kazdym treningu (takze kosza) i bezwzglednie po treningu na silowni. Przed bardzo duzym wysilkiem proponuje na pol godz wczesniej jedną dawke.

Kazda dawka - 5g.

Kreatyna ma jeszcze jedna bardzo wazna wlasciwosc. Bardzo polepsza wyskok (czasami nawet wtedy, gdy nie cwiczy sie wyskoku). Ja sam trenuje nieco siatke i dzieki kreatynie doslownie fruwam.

w jakich godzinach proponowalibyście mi trening siłowy ?? przed basenem ?? może przed treningiem ???? czy 2x nogi +3x góra to za dużo w tydoniu ??
PODRAWIAM

slepy radzisz mu brac kreatyne - caly czas?

PODSTAWY TRENINGU

https://www.sfd.pl/temat169737/

Do f***mastera: zanim chlopak wezmie kretke, to tak czy inaczej bedzie musial rozgladnac sie za info na ten temat.
Wiadomo, ze kretke sie bieze cyklicznie.

Do autora tematu. Zanim wezmiesz cos, co ci tu poradza, najpierw sie zorientuj co to w ogole jest i jak to sie dozuje.

jesli mialby brac, caly czas to wychodzi zdaje sie 0,003 g/kg , no przyjmuje sie ze 2-3 g dziennie wiec ogolnie nie chodzilo mi oto ze to zly pomysl, bo jako antykatabolik moze i by sie nadał