Szacuny
0
Napisanych postów
32
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
874
Witam, zaczynam ćwiczenia na siłowni. Chce sobie ułożyć prawidłowy plan treningowy i mimo wielogodzinnej lektury sfd nie moge sobie z tym poradzić. Prosze o wypowiedz osoby, które sie na tym znają i mogą mi pomóc. Treniuję koszykówke od wielu lat więc jestem dobrze wysportowany. Jednak nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. ( kilka razy ,sporadycznie , głównie nogi , czsami góre). Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej w górnej partii ciała i możliwe największe zwiększenie siły mięśni nóg w ( masa niewskazana ze wzgędu na dynamike w koszykówce). Po tym jak uzyskam już odpowiednią wizualną muskulature zaczne treningi tylko na siłe. Prosze o pomoc w ułożeniu planu treningowego na każdy dzień tygodnia. W jakich godznach najlepiej dla nie trenować siłowo ?? jaki partie mięśniowe ?? Kiedy ?? ile serii ,na co ??? ile powtórzeń ?? ile przerw ?? suplementy ?? Wiele czytałem postów i wiele jest w nich sprzeczności stąd moje pytanie.
Cel: bezsłuszczowa masa górnej części ciała( maksymalny wzrost siły w stosunku do masy ), maksymalna siła nóg
Wiek : 20 lat , 183cm , 78 kg , Mój charmonogram :
Ponidziałek , piątek : ok 17.00 basen
Codziennie: trening koszykówki : ok. 20
: technika lub rzuty popołudniu (lekko , opcjonalnie )
Sobota : trening rzutowy , techniczny
Niedziela : Odpoczynek , odnowa biologiczna
Możliwości : dostęp do siłowni, mogę ćwiczyć nawet codziennie ,( myślałem o treniniu 3x tydzień górne partie mięśniowe + 2x tydzień nogi ) . Co o tym wszystkim sądzicie . Prosze o pomoc , z góry dziękuje i pozdrawiam .
Szacuny
3
Napisanych postów
335
Wiek
40 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1336
Kosz niestety wypompowuje z ciebie mnóstwo energii potrzebnej twojemu organizmowi do cwiczen na silowni i budowania ciala.
Musisz zwrocic sie do dzialu 'odzywianie' i przedstawic swoj problem. Oni pomogą Ci ulozyc taka diete, ze nie bedziesz narzekal na brak energii (twoje miesnie tez).
Co do treningu nóg, to po solidnym treningu silowym na nogi, na boisku nie oderwiesz sie od ziemi.
Poszukaj w wyszukiwarce treningu na wyskok Hansa - calkiem porządny trening. Nogi trenuj raz w tygodniu, najlepiej na koniec tygodnia, z tego co widze, to najlepiej w piatek lub sobote. Bedziesz mial niedziele na regeneracje, ktora w tym przypadku jest za***iscie wazna.
Co do gornej czesci ciala, to przeznacz na nia 3 dni i takze proponuje cykliczność Michaiła.
Szacuny
3
Napisanych postów
335
Wiek
40 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1336
A co do supli, to moze nie tak od razu, ale wazna bedzie kreatyna.
Jej podwyzszony poziom w organizmie daje efekt w lepszej dynamice ruchow. Bedzieswz musial ja brac po kazdym treningu (takze kosza) i bezwzglednie po treningu na silowni. Przed bardzo duzym wysilkiem proponuje na pol godz wczesniej jedną dawke.
Kazda dawka - 5g.
Kreatyna ma jeszcze jedna bardzo wazna wlasciwosc. Bardzo polepsza wyskok (czasami nawet wtedy, gdy nie cwiczy sie wyskoku). Ja sam trenuje nieco siatke i dzieki kreatynie doslownie fruwam.
Szacuny
0
Napisanych postów
32
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
874
w jakich godzinach proponowalibyście mi trening siłowy ?? przed basenem ?? może przed treningiem ???? czy 2x nogi +3x góra to za dużo w tydoniu ??
PODRAWIAM
Szacuny
3
Napisanych postów
335
Wiek
40 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1336
Do f***mastera: zanim chlopak wezmie kretke, to tak czy inaczej bedzie musial rozgladnac sie za info na ten temat.
Wiadomo, ze kretke sie bieze cyklicznie.
Do autora tematu. Zanim wezmiesz cos, co ci tu poradza, najpierw sie zorientuj co to w ogole jest i jak to sie dozuje.
Szacuny
202
Napisanych postów
31902
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
94099
jesli mialby brac, caly czas to wychodzi zdaje sie 0,003 g/kg , no przyjmuje sie ze 2-3 g dziennie wiec ogolnie nie chodzilo mi oto ze to zly pomysl, bo jako antykatabolik moze i by sie nadał