Jak z tym ćwiczyć? Pomóżcie!!!

Mam 18 lat. Ćwiczę w domu od 12 tyg., a koncentruję się na wielkości mięśni, sile i rzeźbie. Przez pierwsze 8 tyg. chyba ćwiczyłem rzeźbę. Mój trening wyglądał następująco:

Bicepsy:
*6 serii stojąc i podnosząc sztangielkę z obracaniem nadgarstka (obc.12kg) i 4 serie siedząc-łokieć oparty o wewnętrzną część uda (obc. 12kg). W czasie tych 10 serii zaczynałem od 12 powtórzeń, a kończyłem na 8.
*ćwiczyłem 2 razy w tyg. z przerwami 3 dni.
*przerwy pomiędzy ćwiczeniami wynosiły 60 sek.

Tricepsy:
*10 serii, wszystkie tak samo (siedząc, trzymając sztangielkę oburącz nad głową a łokcie prostopadle do ziemi (obc. 14kg). W czasie tych 10 serii zaczynałem od 16, kończyłem na 11 powtórzeniach.
*ćwiczyłem 2 razy w tyg. z przerwami 3 dni.
*przerwy pomiędzy ćwiczeniami wynosiły 60 sek.

Mięśnie naramienne:
*5 serie sztangielką 12 kg, stojąc i unosząc ją jednorącz do góry. Zaczynałem od 15 a kończyłem na 12 powtórzeniach.
5 serie stojąc unosząc 2 sztangielki 5 kg na boki do wysokości linii barków. Zaczynałem od 11 a kończyłem na 9 powtórzeniach.
*ćwiczyłem 2 razy w tyg. z przerwami 3 dni.
*przerwy pomiędzy ćwiczeniami wynosiły 60 sek.

Przedramiona:
*5 serii nachwytem oburącz (obc. 14kg) zaczynając od 23 a kończąc na 18 powtórzeniach.
5 serii podchwytem oburącz (obc. 14kg) zaczynając od 14 a kończąc na 10 powtórzeniach.
*ćwiczyłem 2 razy w tyg. z przerwami 3 dni.
*przerwy pomiędzy ćwiczeniami wynosiły 60 sek.

Klatka:
*12 serii robiąc tylko pompki na krzesłach zaczynając od 10 a kończąc na 5 powtórzeniach.
*ćwiczyłem 2 razy w tyg. z przerwami 3 dni.
*przerwy pomiędzy ćwiczeniami wynosiły 60 sek.

Brzuch:
*12 serii robiąc brzuszki na podłodze zaczynając od 40 a kończąc na 15 powtórzeniach.
*ćwiczyłem 2 razy w tyg. z przerwami 3 dni.
*przerwy pomiędzy ćwiczeniami wynosiły 60 sek.

Podczas treningu tych mięśni które tutaj opisałem zwiększałem stopniowo liczbą powtórzeń lecz nie zwiększałem obciążenia ani liczby serii. Liczby powtórzeń, które wymieniłem powyżej pochodzą z pierwszego tygodnia.

3 tyg. robiłem trening regeneracyjny. Robiłem 14 swobodnych powtórzeń na daną grupę mięśni w sposób przedstawiony powyżej. Trenowałem 2 razy w tyg. daną grupę mięśni. Przerwy pomiędzy seriami wynosiły 2 min. Serii było: bicepsy, tricepsy, przedramiona i mięśnie naramienne po 11 serii, a klatka i brzuch po 14 serii.

Jak już pisałem koncentruję się na wielkości mięśni, sile i rzeźbie.
Myślę, że poprawiła się rzeźba, lecz zmiany są prawie niezauważalne. Zauważyło je kilka osób, których o to zapytałem.

Plan treningu dostałem od kolegi, który go sam stworzył w oparciu o stronę www.kulturystyka.pl/atlas

Jak powinienem ćwiczyć z tym "sprzętem, który mam"?
Czy powinienem coś dokupić, w miarę rozsądku? Jeśli tak to co.
Czy na początku powinienem robić trening na masę?

BARDZO PROSZĘ O ODPOWIEDZI

Z góry wielkie DZIĘKI!!!!

Progresja w klulturystyce to nic innego, jak

Zasada Treningu Piramidalnego Weidera polega na wykonywaniu kolejnych serii z mniejszą liczbą powtórzeń, przy jednoczesnym zwiększaniu ciężaru. Charakteryzuje się stosowaniem dużej lub średniej liczby powtórzeń w seriach (15 – 6) i obciążeń w zakresie od 40/50 do 80/85% ciężaru maksymalnego.

no a jaki masz ten sprzet? ile obiceznia ?
jak z dietą? to ona wyznacza czy robisz mase czy sie redukujesz z tlszuczu[rzezba] + ilosci trening aerobowego

Sprzęt to:
-sztangielka o max. obciążeniu 16kg.
-2 sztangielki po 5 kg

Nawet nie wiem jaką dietę stosować.
Nawet nie wiem jak redukować się z tłuszczu a to by mi się przydało.
Treningu aerobowego też nie robię.

W dziedzinie kulturystyki jestem zielony.

a co to jest ten trening , cwiczyłęs to codziennie

no lipe troche masz... obicazenie bardzo male... masy raczej tym nie zrobisz... zreszta nic prawie... pomysl raczej o silowni albo dokup sprzetu!! :] nic nie ma za darmo...hyy

Zapraszam do Cyklicznego.

Grupa I

Dzięki za zaproszenie do cyklicznego grupa I. Zapoznałem się z tym artykółem i nawet zacząłbym według niego ćwiczyć. Wybrałbym wersję tylko ze sztangielkami ale problem jest w tym że sztangielkę mam tylko 1. Bo te dwie po 5kg chyba się nie nadają.

POZDROWIENIA!!

Napisz dokładnie jaki masz sprzęt.

Mam:
-2 sztangielki po 5kg bez możliwości regulacji
-2 kółka do sztangielki po 5kg każde
-2 kłóka do sztangielki po 2kg każde
-gryf o masie 2kg

Wiem że szczeże mówiąc nie mam żadnego sprzętu ale chcę coś niezadrogiego dokupić tylko nie wiem co konkretnie.

Dzięki że zainteresowałeś się moim problemem!!!
Jeszcze raz wielkie DZIĘKI!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

No to w ćwiczeniach, gdzie potrzeba użyć niewielkich sztangielek używqaj 5 kg, a resztę rób sztanga.

Michail ale on chyba sztangi nie ma... wydaje mi sie ze ma raczej gryfik 2 kg do zrobienia hantelki...najlepiej by bylo jak bys zakupil sobie 2. gryfik i gryf dlugi (taki 10 kg wazy) do wyciskania itp.. no laweczke mozesz sobie zrobic sam... i obciazenie jeszcze potrzebujesz... wtedy mozesz robic juz praktycznie kazde cwiczenie... (no nie robisz tych z wyciagiem...) ale spokojnie wtedy mozesz budowac mase... wydaje mi sie ze 50 kg obciazenia starczy Ci na dosc dlugi okres cwiczen... no ale to niestety nie jest za darmo...a ze 12 kg juz masz potem powiedzmy dodamy gryf 10 kg czyli juz 22 to 30 kg obciazen :] jakos trzeba sobie radzic :]