Prosba o poprawienie "diety"!!!

Mam 18 lat

Wzrost- 190 cm
Waga- 90 kg
Trening- 3 x w tyg +1x w tyg siatkówka

Śnidanie- mleko+płatki lub kanapki lub sałatka
2 Śniadanie- 2 kanapki lub jogurty
Obiad- to zalezy co jest wiec ciezko okreslic
Trening (poniedzialek, wtorek(siatkowka) , środa , sobota )
Kolacja- akies jogutry lub dżem

Mam pytanie czy ta pseudo "dieta" jest czegos warta??
Czy moge prosic o korekte posiłków??
A wszytsko po to ze chciałbym troche zrzucic oraz zdrowo sie odzywiac!!Mam zamiar tez brac aminokwasy Weic prosze o opninie i o pomoc w diecie??

nie podałeś wagi brak zdrowych tłuszczy mało białka cała do poprawy zapoznaj się z linkem niżej tam masz wszystko opisane

Slabiutko.
Nie podales gramaturu, kalorii oraz ilosci B/WW/T. Jak chcesz redukowac wage nie znajac wyjsciowej ilosci kalorii?
Jogurt o nie posilek. Musisz wiedziec co jesz na obiad.
Jaki trening prowadzisz?

Powinieneś ważyć 80 kg. PAMIĘTAJ! Na śniadanie najedz się do syta! Najlepiej płatki z mlekiem. Na obiad i na kolację nigdy nie jedz do oporu! Na kolacje zjedz coś lekkiego (np.owoce ,ciemne pieczywo z jakimiś warzywkami). A na obiad wystarczy talerz zupy. Jeżeli jesteś 'uzależniony' Od słodyczy to nap. czekoladę rozłóż sobie na 5 dni. Pamiętaj też żeby wykonywać odpowiednie ćwiczenia podczas diety. Treningi nie wystarczą. Ćwicz około 20 min. dziennie. Wszystkie ćwiczenia wykonuj po 2 serie. Ćwicz brzuszki, rowerek, pompki, przysiady. Jeżeli chodzisz na treningi to zapytaj sie trenera jak ćwiczyć aby schudnąć!

Pamiętaj też żeby jeść tylko 3 posiłki dziennie. Na kolację nigdy nie jedz płatków z mlekiem.

Dzieki za informacje chłopaki!zana500 słuchaj czyli mam jesc tylko 3 posilki dzinnie ok!Uwazasz ze powinienm ważyć 80 kg przy 190 cm??

Czyli wynika z tego ze moje posilki powinny wygladac nastepujaco??

1.Śniadanie godz.7:00 - płatki + mleko
2.Obiad godz.16:20 -nie za dużo(jesli moge prosic to napisz co najlepiej zebym jadł)
3.Trening godz.18:10-20:20 - (normnalny trening podział na partie miesni oraz na koniec zawsze ok 25 minut aeroby)
3.Kolacja jakos ok 20:40 - wiec jakies warzywa, owoce

Prosze Was o dodanie badz odjecie czegos z moich posiłków!!!

zle bardzo zle

qazar wieem wiem jelsi mozesz to wejdz tutaj https://www.sfd.pl/temat170794/ i popraw jesli mozesz

na obiad najlepiej zupe i np. ryż ale obiadu nie jedz tak póżno! około 14.00

wedlug mnie! ja sie tak odzywiam i schudlam juz kilka kilosów

zrobione