suwnica

Cześć powiedzcie mi czy lepiej jest robić np, wyciskanie na płaskiej na suwnicy czy lepiej na normalnej ławeczce i jakie znacie jeszcze ćwiczeniaz wykorzystaniem suwnicy.I jezeli możecie pomózcie mi ułożyc jakis dobry plan z jej wykorzystaniem pozdrawiam

rozumiem że chodzi o suwnicę smitha? bardzo dużo ćwiczeń da się na niej robić, wyciskania na klatkę, na barki, przysiady, wspięcia na łydki itp. jeżeli chcesz zwiększyć masę lub siłę rób ćwiczenia na wolnych ciężarach. jeżeli chcesz pracować nad szczegółami rób wtedy suwnicę.

Ja bym tylko łydki polecał na suwnicy, ze sztangą nigdy nie próbowałem ale nie wyobrażam jak można stać na palcach na podkładce z ciężką sztangą na barkach, i jeszcze wykonywać ruchy góra-dół :)

Aha, jeżeli na siłowni nie masz drążka to suwnica smitha okazuje się bardzo pomocna :)

o wiele lepiej na płaskiej (lepsze efekty)

ja swojego czasu robiłem klatkę i na płaskiej i na suwnicy. wyglądało to w ten sposób:

1. wyciskanie na płaskiej 4 serie
2. wyciskanie na suwnicy w skosie 3 serie
3. wyciskanie na maszynie w skosie 3 serie
4. rozpiętki na skosie lub butterfly 3 serie

suwnica jest ok jezeli masz jedna strone mocniejsza niz druga ,mozna wiecej podniesc niz na sztandze,minusem jest zawsze taki sam tor ruchu ciezaru ale ogolnie suwnica daje rade.

Ja nie lubie suwnicy i wykorzystuje ja tylko do lydek.

Na suwnicy nigdy nie osiagam takiego samego ciezaru.

to wiadomo że na suwnicy redukujesz ciężar, ale ja znacznie lepiej czuje pracę mięśnia i lepiej rozwija się przez to gęstość.

Ja na suwnicy robie tylko barki... duzo lepiej robi mi sie na suwnicy nie musisz zwracac uwagi czy ci gdzies wypadnie do tylu czy cos... skupiasz sie na pracy miesni ... chociaz moim zdaniem do klatki jest niesbyt dobra... jak dla mnie to tylko barki... i normalka jest ze redukujesz ciezar :] chociazby dlatego ze więcej wazy gryf z tymi hakami itp :]

ja tam nie redukuje na suwnicy i maxa na klatke na tym wlasnie wycisnolem ale wiadomo kwestia guastu

nie chodzi mi o to ze bierzesz mniejszy ciezar... chodzi mi o to ze gryf zwykly wazy 20 kg + obciazenie a tamten gryf okolo 30 kg + obciazenie :] chodzilo mi o to ze poprostu mniej nakladasz na gryf :] samych talezy ;]