Dlaczego sie otłuszczam.

Mam jesć rybe 2 razy dziennie ? Jedną porcje jem na kolecje po treningu.

tuna ma zamalo o-3 a to ci sie przyda

Aż Mi sie noe chce wierzyć że jak ogranicze picie mleka o 0,5l, jedzenia zółtego sera(chociarz i tak codziennie go nie jem), bananów, Mi pomoże.

Przede wszystkim witam wszystkich,ponieważ jest to moja pierwsza wypowiedź na forum.A teraz do rzeczy....Przede wszystkim spożywasz zbyt dużą ilosć kcal. przy swojej wadze i wolnej przemianie materii.Jesz o wiele za dużo węglowodanów i produktów mlecznych.Nie będę się wymądrzał i pisał dlaczego powinieneś je zdecydowanie ograniczyć,tylko podam Ci przykład diety w której dostarczysz wszystkiego co ci potzreba na zachowanie pozytywnego bilansu azotowego,a jednocześnie spowoduje,że zaczniesz tracić tkankę tłuszczową.
1. 100g płatków owsianych+50g rodzynek(zalać wrzątkiem)
2całe jaja + 8 białek W.98g B.45/13g T.8g Kcal.696
2. 100g brązowego ryżu + 1łyżka oleju lnianego
200g gotowanej(lub grilowanej)piersi z kurczaka
100g surówki W.80g B.46/8g T.15g Kcal.671
3. 100g kaszy gryczanej
200g tuńczyka w sosie własnym
100g kukurydzy z groszkiem W.85g B.42/14g T.3g Kcal.591
4. Po treningu shake W.50g B.50g T.3 Kcal.427
5. 4 kromki pieczywa chrupkiego Wasa W.20g B.42/2g T.5g Kcal.301
200g chudego twarogu + pomidor
Suma:W.333g(1332kcal.)/50%
B.225/37g(1048kcal.)/39%
T.31g(279kcal.)11%
Masz tutaj zaniżoną ilość węglowodanów (nieznacznie w stosunku do Twojego zapotrzebowania)do ok.3,5g/kg,ale z dobrych źródeł(dużo błonnika),co powinno spowodować spalanie tkanki,podwyższona zawartość białka 2,7g/kg,powinna zrekompensować niższą zawartość węgla.Pij dużo wody....Wytrwałości i pamiętaj masa ale z klasą.Pozdrawiam.

cześć bodyline, witamy....
do bodyline - 31g tłuszczy dla gościa o wadze przwie 100kg to zdecydowanie za mało jak dla mnie
do autora - piszesz że się otłuszczasz a dziwisz się że mówimy Ci o ograniczeniu w diecie. Też jestem zdania że tych bananów jesz za dużo, mleka i jego przetworów jeszcze więcej. Jeśli w naturalny sposób chcesz uzyskać masę to inaczej się nie da za bardzo jak kosztem dodatkowego tłuszczyku ale masz 95 cm w pasie....ja bym się wziął ostro za redukcję a dopiero po osiągnięciu jakieś przyzwoitego BF% myślał nad masą.
Zastanów się co jest dla Ciebie ważniejsze i wprowadź zmiany do diety, to co proponuje bodyline jest sensowne, ja bym tylko parę rzeczy zmienił, ale i tak przy jego dietce odczujesz efekty prawie natychmiast.

Cześć Lassie.Czy rzeczywiście za mało jest tłuszczu w diecie którą napisałem...?Ja też uważam ,że ok 20 % byłoby ok,ale czy sądzisz,że nasz kolega będzie jadł dokładnie to co napisałem?Rękę dam obciąć,że tłuszczu i cukrów zje o niebo więcej...Pozdrawiam.

weglowdany weglowdanom nie rowne to sam z tluszczem

amen.

co innego rozpisać dietę - co innego stosować...

lessie co sie tak zemna zgadzasz??

bo ja generalnie miły i zgodny jestem
chyba że ktoś pitoli 3po3, ale wtedy raczej zamiast się unosić po prostu nie komentuję...