Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
1. 100g płatków owsianych+50g rodzynek(zalać wrzątkiem)
2całe jaja + 8 białek W.98g B.45/13g T.8g Kcal.696
2. 100g brązowego ryżu + 1łyżka oleju lnianego
200g gotowanej(lub grilowanej)piersi z kurczaka
100g surówki W.80g B.46/8g T.15g Kcal.671
3. 100g kaszy gryczanej
200g tuńczyka w sosie własnym
100g kukurydzy z groszkiem W.85g B.42/14g T.3g Kcal.591
4. Po treningu shake W.50g B.50g T.3 Kcal.427
5. 4 kromki pieczywa chrupkiego Wasa W.20g B.42/2g T.5g Kcal.301
200g chudego twarogu + pomidor
Suma:W.333g(1332kcal.)/50%
B.225/37g(1048kcal.)/39%
T.31g(279kcal.)11%
Masz tutaj zaniżoną ilość węglowodanów (nieznacznie w stosunku do Twojego zapotrzebowania)do ok.3,5g/kg,ale z dobrych źródeł(dużo błonnika),co powinno spowodować spalanie tkanki,podwyższona zawartość białka 2,7g/kg,powinna zrekompensować niższą zawartość węgla.Pij dużo wody....Wytrwałości i pamiętaj masa ale z klasą.Pozdrawiam.
Wróć do podstaw...
http://www.sfd.pl/Z_Bodym,do_świetnej_sylwetki!-t443588.html
http://www.sfd.pl/temat226776/ -artykuł dla każdego
do bodyline - 31g tłuszczy dla gościa o wadze przwie 100kg to zdecydowanie za mało jak dla mnie
do autora - piszesz że się otłuszczasz a dziwisz się że mówimy Ci o ograniczeniu w diecie. Też jestem zdania że tych bananów jesz za dużo, mleka i jego przetworów jeszcze więcej. Jeśli w naturalny sposób chcesz uzyskać masę to inaczej się nie da za bardzo jak kosztem dodatkowego tłuszczyku ale masz 95 cm w pasie....ja bym się wziął ostro za redukcję a dopiero po osiągnięciu jakieś przyzwoitego BF% myślał nad masą.
Zastanów się co jest dla Ciebie ważniejsze i wprowadź zmiany do diety, to co proponuje bodyline jest sensowne, ja bym tylko parę rzeczy zmienił, ale i tak przy jego dietce odczujesz efekty prawie natychmiast.
lessie...po prostu lessie
Wróć do podstaw...
http://www.sfd.pl/Z_Bodym,do_świetnej_sylwetki!-t443588.html
http://www.sfd.pl/temat226776/ -artykuł dla każdego
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
co innego rozpisać dietę - co innego stosować...
lessie...po prostu lessie
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
chyba że ktoś pitoli 3po3, ale wtedy raczej zamiast się unosić po prostu nie komentuję...
lessie...po prostu lessie