Dieta na mase do oceny

Ponizej podaje diete jaka sobie ulozylem, prosze o opinie na jej temat, oraz o propozycje ewentualnych jej modyfikacji. Trening mam o 18 godzinie. II i III posilek jem w szkole wiec ciezko bedzie tam cos zmienic.

I (6:30) Koktajl energetyczny (0,25l mleka 1,5% + 50g musli + 50g mleka w proszku + 20g otrębów + 1 banan)
bialko 30g weglowodany 100g tluszcz 10g

II (10:30) Chleb zytni 100g + szynka z indyka 40g + ser gouda (edamski) 40g + smarowanie 15g
b 25g ww 50g tl 25g
czasami kupie jeszcze sobie drożdżówke

III (13:30) identycznie jak II posilek (tyle ze juz bez drozdzowki)

IV (16:00) ryz 100g + piers z kurczaka 150g + surówka lub ogórki
b 40g ww 80g tl 5

V (19:30) zaraz po treningu sok pomaranczowy 0,25l
b 0 ww 25g tl 0

VI (20:00) koktajl energetyczny (tj w I posilku)
Tunczyk w sosie wlasnym 120g + oliwa z oliwek 20g + jakies warzywka dla smaku
b 60 ww 100 t 30

VII (22:00) odzywka bialkowa lub znowu tunczyk
b 30 ww 0 t 20

Co w sumie mi daje 200 g bialka, troche ponad 400 wegli i okolo 120 tluszczy. Jakies rady?

slabo i beznadziejnie ,dieta do ponownego bilansowania,brak zdrowych tluszczy,produkty chybione (drozdzowki,mleko w proszku)

zgadzam sie

No ok, jak zle to zle. Trzeba zaczynac od poczatku chyba. Dieta zle zbilansowana? Czyli co, zmienic rozlozenie ww, bialka i tluszczy w posilkach? Bo rzeczywiscie sam uwazam ze w czasie II i III posilku za malo wegli mam. Ale akurat to bedzie dosc ciezko zmodyfikowac, bo te posilki musze jesc w szkole, wiec zadne piersi z kurczaka, makarony, ryze nie wchodza w gre.

Wiec tak, czy moga byc takie proporcje?

nrposilku bialko/wegle/tluszcze

I 30/100/10
II 25/50/25
III 25/50/25
IV 40/80/20
Trening
V 0/35/0
VI 60/80/20
VII 30/0/20

wyzuc te mleko w poszku i daj np:makrele