1 posilek- godzina 6:25 ; 100g ww ; 20g b ; 15g t
2 posilek- godzina 10:35 ; 78g ww ; 40g b ; 20g t
3 posilek- godzina 14:30 ; 100g ww ; 50g b ; 10g t
4 posilek- godzina 17:00 ; 270g ww ; 40g b ; 30g t
5 posilek- godzina 20:00 ; 270g ww ; 50g b ; 5g t
To wlasnie taki szkic mi wyszedl.
Dieta ma byc na mase. Jestem ektomorfikiem. Waze 67-69kg przy wzroscie 183cm.
Trzeci posilek to bedzie obiad w szkole (niestety nie wiem wczesniej co jest na ten obiad), natomiast czwarty przed treningiem (dlatego tylko wegli). Piaty tak samo jak czwarty. Sniadanie, czyli pierwszy posilek jem w domu, wiec moge bardziej go urozmaicic, ale drugi to pewnie bedzie jakas kanapka w szkole.
Moglby ktos mi to poprawic, bo watpie, zeby wszystko bylo OK. Jezeli ktos mial by czas, to prosilbym rowniez o jakies propozycje jedzenia.
Aha, zapomnialem dodac, ze w dni treningowe biore na czczo 5g kreatyny i 5g po treningu, a w dni beztreningowe tylko 5g na czczo. Do tego 30g carbo do kazdej porcji kreatyny.
Pozdrawiam