plan na sile do oceny

wiek 16 lat
staz : kilka miesiecy cwiczen

trening :

1 dzień - poniedziałek
klatka
- wyciskanie leżąc na płasko 12/10/8/6
- wyciskanie leżąc na skos 12/10/8/6
- rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń
triceps
- wyciskanie leżąc na płasko w wąskim uchwycie 12/10/8/6
- prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 10 powtórzeń

2 dzień - wtorek
nogi
- przysiady ze sztanga 4 serie po 12 powtorzen
- uginanie nog lezac 4 serie po 15 powtorzen
- prostowanie nog siedzac 4 serie po 15 powtorzen
- wyprosty z ciezarem na barkach 4 serie po 20 powtorzen (lydki)

3 dzień - odpoczynek

4 dzień - czwartek
plecy
- podciaganie na drazku 3 serie po max powtorzen
- podciąganie sztangi do klatki w opadzie 12/10/8/6
- wznosy tulowia 3 serie po 12 powtorzen
- szrugsy 4 serie po 12 powtorzen
- ściąganie drążka do karku 3 serie po 10 powtórzeń
biceps
- uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8/6
- modlitewnik 4 serie po 10 powtorzen


5 dzień - piątek
barki
- wyciskanie sztangi siedzac od karku 12/10/8/6
- unoszenie sztangi stojac wzdluz tulowia 3 serie po 10 powtorzen
- unoszenie ramion na boki w opadzie 3 serie po 10 powtorzen
przedramię
- uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 20 powtórzeń

prosze o ewentualne poprawki kolejnosci wykonywania cwiczen, dni wyk. cw., powtorzen i serii :]
pozdro

To jest plan na mase czy na siłe

hmm raczej chyba na sile
a o co chodzi?
cel to sila

Jeżeli Twoim celem jest siła to zmień progresje bo ona jest raczej na mase.

progresje na liczbe powtorzen?
np 6-10 powt w serii?

ja jak ćwicze na siłe nie robie więcej niż 6 powtórzeń wyjątek to łydki i przedramie , no i trening brzucha.

podaj staż treninifowy bo kilka to moze byc 3 miesiace i kilka to może być 9 m-cy

okolo 3,5 miecha :/
byloby z 6 gdyby nie przerwy ;(

jeszcze jedno
podciaganie na drazku aby dzialalo na plecy ma byc
nachwytem szeroki uchwyt??

A ile bierzesz na klate?

szeroki nachwyt