Trening na siłe - Bic - mały problem

Witam!!

Czy w typowym treningu na siłe moge wykonywać na bicepsa takie ćwiczenie jak uginanie ramion ze sztangielką -ręka oparta o udo

Czy w takim treningu w pełni wystarczy takie połaczenie:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - progresja (tylko jaką byście radzili? Może byc taka-10,8,6,4?)
+
Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3 serie
+
Uginanie ramion ze sztangielkami młotek 10,8,6

i jeszcze małe pytanko dotyczące przedramienia...

bo póki co to ćwiczyłem przedramie w następujący sposób:
uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie po 30 pow.
uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie po 30 pow.
Jednak niewiem jak robić to w treningu na siłe
stosować jakąś progresje
Zmiejszyć ilość pow. a zwiększyć cięzar
Czy zostawic tak jak jest bo po takim treningu to zawsze czuje takie palenie rak ze czapa dymi

jaki masz staż treningowy??

1 rok

Moja propozycja jest taka ( pod warunkiem że nie jesteś początkującym)
biceps:
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x6
-uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x6
-uginanie przedramoin na modlitewniku 3x6
przedramie:
- obracanie przedramienia ze sztangielką 3 x 12
- zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 x 12

progresja zaproponowana przez Ciebie nie była dobra na rozwój siły, co do przedramion zalecam większą liczbe powtórzeń np 12 tak jak napisałem. Pamiętaj też o rozgrzewce przed treningiem.

Jeżeli ćwiczysz już rok systematycznie to wg mnie ten trening który Ci podałem nie będzie zaciężki

1.Jak robic obracanie ze sztangielką
2. Nie posiadam modlitewnika.
3.Dlaczego zaproponowana przezemnie progresja nie jest dobra
Myslalem ze jeśli rozwój siły to definitywnie progresja

1) zakładasz na sztangielke obciążenie ale tylko z jednej strony, opierasz przedramie np o ławeczke i robisz wachadłowe ruchy zakres ruchu około 180 stopni.
2)jak nie masz modlitewnika to albo dołuż po 1 seri do pozostałych dwóch ćwiczeń albo zastąp modlitewnik innym ćwiczeniem.
3)Zaproponowana przez Ciebie progresja nie była na siłe tylko na mase,a co do progresji to uważam że w treningu bicepsa nie jest ona potrzebna.
(Sprawdziłem na sobie to)

Jeszcze jedno co do tej progresji, proponowałeś 10-8-6. Poprawa siły by była (bo zawsze jest jak się ćwiczy) jednak z mniejszą ilością powtórzeń siła rośnie bardziej(natomiast masa już mniej idzie).

1.to ćwiczeniena przedramie wykonuje sie na określony czas czy liczbe obrotów??
2.Progresja jaką przedstawiłem wydaje mi sie optymalnbym rozwiązaniem gdyż pierwsza i ew. druga seria mają za zadanie rozgrzac mieśnie a te własciwe sa 2 ostyatnie czyli kolejno 6 pow. i 4 pow. uwazam że jest to mała liczba pow.

No to rób po swojemu