mentos
waze 84 kg, wiec moje zapotrzebowanie to:
b: 168 g , ww: 504 , tluszycz nie licze
1) sniadanie np. 8.00:
120g sera bialego( b:23), danviva( ww:25), zupa mleczna z platkami w ilosci 150g (b:16, , ww:111)
ogolem: b:39, ww:136
2) na uczelni: godz. 11.00 :
chleb pelnoziarnisty 100g(b:6,7 ; ww:47) + szynka z indyka 100g (b:15,8)
+ banan ok,.100g ( ww:23)
ogolem: b:22,5 ww: 70
3) posilek przedtreningowy 14.00:
piers z kurczaka 150g ( b:36,7) , ryz 100g ( b:6,7 ; ww:79) + warzywa +_ danviva (25g)
ogolem B: 36,7 ww: 105
4) bezposrednio po treningu ok. 16 50 g carbo
5) a 0,5h -1h po tym, posilek potreniogowy:
piers z kurczaka 150g ( b:36,7) , ryz 100g ( b:6,7 ; ww:79) + warzywa +_ danviva (25g)
6) ok 20 ser bialy 80g ( b:15,2)
7) przed snem bialko ok 20 g!
do obiadku dodaje oliwe z oliwek i do wszelkich warzyw tez! 2 x w tyg zamieniam piers na rybe
prosze o korekte i ewnetualne wskazowki!
b: 168 g , ww: 504 , tluszycz nie licze
1) sniadanie np. 8.00:
120g sera bialego( b:23), danviva( ww:25), zupa mleczna z platkami w ilosci 150g (b:16, , ww:111)
ogolem: b:39, ww:136
2) na uczelni: godz. 11.00 :
chleb pelnoziarnisty 100g(b:6,7 ; ww:47) + szynka z indyka 100g (b:15,8)
+ banan ok,.100g ( ww:23)
ogolem: b:22,5 ww: 70
3) posilek przedtreningowy 14.00:
piers z kurczaka 150g ( b:36,7) , ryz 100g ( b:6,7 ; ww:79) + warzywa +_ danviva (25g)
ogolem B: 36,7 ww: 105
4) bezposrednio po treningu ok. 16 50 g carbo
5) a 0,5h -1h po tym, posilek potreniogowy:
piers z kurczaka 150g ( b:36,7) , ryz 100g ( b:6,7 ; ww:79) + warzywa +_ danviva (25g)
6) ok 20 ser bialy 80g ( b:15,2)
7) przed snem bialko ok 20 g!
do obiadku dodaje oliwe z oliwek i do wszelkich warzyw tez! 2 x w tyg zamieniam piers na rybe
prosze o korekte i ewnetualne wskazowki!
zawsze mialem duzego bica choc
robilem pompki! mentos
Krzysztof Piekarz
qazar
zakrześ
