jak brac

Witam kupilem sobie mass xxl treca i kreatyne 250 g treca
mam pytanko kreatyne chce brac rano 5g, przed treningiem ok 1 godziny 50 g gainera, po treningu 5 g kreatyny i ok 30 min puzniej 50 g gainera

czy jest to dobra rozpiska ?

Ja bym zrobil tak 1-1.5 h przed treningiem pelny wartocsiowy posilek, a po treningu kreatyna i 30 minut pozniej gainer ... i za godzinke gdzies posilek - pamietaj ze suple to rzeczy ktorych powinnismy uzywac aby uzlupelniac/a nie zastepowac polowe posilkow nimi..dlatego ja bym wybral zwykly posilek przed treningiem. No chyba ze nie masz mozliwosci to musi tak zostac jak napisales.

ok czyli 1,5 wczesniej posilek a po treningu gainer ale ile 50 czy 100g
dodam ze niechce przesadzac z gainerem zeby tluszczyku zaduzo nie zalapac :)