spadek spowodowany przerwą (wakacje)

Elo, przez 2 miechy w ciagu wakacji nie mialem mozliwosci cwiczyc i mi forma spadła troche: przede wszystkim na klacie!! bralem wczesniej 65*12 i na maxa 82,5 tera 60-tka ledwo 8 razy idzie a max 75 raz pojdzie) Nie wiem za bardzo jak mam cwiczyc zeby wrocic do formy z przed wakacji. Inna sprawa ze cwiczyc bede tera w domu (mam laweczke, sztange, sztangielki itd.) Moze mi ktos doradzic z jakim obciazeniem i ile razy w tygodniu cwiczyc? ps; co dziwne w innych partiach roznice sa duzo mniejsze np. na bica i barki wogule nie czuje spadku itd. Thx za odpowiedzi.

najlepiej gdybys zrobil sobie teraz ACT przez 6 tygodni.po tym treningu powinna wrucic forma i twoj organizm bedzie gotowy do dalszego ciezszego treningu :)

Ja też mam coś takiego, po przerwie siła spada i to się też tyczy klaty, lecz mi zawsze udaje się odzyskać forme za 2-3 tygodnie. Poprostu ćwicz i daj znać za 2 tygodnie jak jest.

Zapomniałem dodać że teraz po tej przerwie nie powinieneś tak ostro ćwiczyć jak przedtem, zrób sobie tak z minimum 2 tygodnie wprowadzenia.

jakiego wprowadzenia? o ile lzejsze treningi? konkretniej ;)

no napisali ze ACT : https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

ja tam po wakacjach dużych spatkóf nie mam.wszystko wraca ,a nawet jest lepiej niż wcześniej w ciągu zaledwie 2-3 tygodni.Po wakacjach masa idzie za***.iście bo mięśnie odzwyczajają się od treningu a bodźce nie ulegają wielkim zmianom(chyba że ktoś ma tendenscje do utraty ssiły).

a moze HST !?

https://www.sfd.pl/forum_109/