co brac i jak cwiczyc by szybko spalic tłuszcz

co brac z odrzywek i jak cwiczyc zeby spalic szybko tłuszcz i wyrzezbic miesnie i chcialbym jeszcze przy tym nabrac miesni !!!!!!!!!!!!!!!

raczej nie mozliwe jest robienie masy i redukcji

a hmb ktorej firmy bedzie naj lepsze bo mi w sklepie powiedzial za MULTIPOWER HMB

jezeli chesz robic to i to to do działu niżej

czyli hmb ma zapewnic strate tluszczu i przyrosty...heh ambitny plan

jesli chcesz kupic hmb to bierz najtansze

Sam to teraz robie. I narazie efekty są ok.
Po pierwsze dieta:
- 5 posiłków, dużo białka (zjadam ok 500 g piersi kurczaka z grilla, 250g chudego twarogu, puszkę tuńczyka w sosie własnym, 5 białek z jaj) + trochę węglowodanów (ze 100 g płatków owsianych na śniadanie - z białkiem) + 100 g gotowanego ryżu + trochę tłuszczu (oliwa z oliwek raz dziennie na chleb) + duuuuuuuużo wody (ze 2-3 litry)

- trening (1 godz treningu siłowego + 30 min aerobów) a w dni bez treningu siłowego - 1 godzina aerobów - trzeba utrzymywać tempo - ze mnie się leje jak kończę trening

- izolat białka - na pusty żołądek, przed śniadaniem, 30 min po treningu i przed snem (po 20-30 g)
- gainer - do 10-20 min po treningu (z 20-30 g) - by nie przesadzić z kaloriami na tym etapie, potem będziesz przyspieszał budowę mięśni, gdy już spalisz trochę tłuszczu
- thermo fat burner - 1 tabl 30 min przed śniadaniem, 2 tabl na 40 min przed treningiem, w dni nietreningowe 3-4 x dzień co ok 5 godzin

Na mnnie działa to super - w ciągu miesiąca schudłem 4 kg i jednocześnie widzę "napęczniałe" mięśnie. No i siła rośnie.

Pociągnę to jeszcze z miesiąc, odstawię TFB i biorę się za kreatynę (zwiększając ilości gainera i kaloryczność posiłków)

To by było na tyle. Mogę się mylić - proszę o korekty. Testuję to na sobie... I jestem zadowolony... :D

zapomniałem o warzywach (duuuużo) i owocach (w granicach rozsądku)

ja chcial bym spalic tluszcz a pszy tym nie stracic miesni Cwicze 3 dni , 1 dzien przerwy dodatkowo biegam 3razy w tygodniu po 20min cwicze itesywnie i nic nie moge spalic chcialbym jeszcze jakas diete stosowac ale nie wiem jaka mam nad wagi 15kg cwicze jusz 5 lat z pszerwami w sumie prawdziwego trenigu jest 2 lata czy l-karnityna i hmb pomoze chcialbym to spalic w 6 miesiecy czy da rade

pshemo sporo owocow? heh ciekawe owoce cukry proste czyli bardzo szybko zwiekaszajace poziom glikogeny jedynie przydatne rano i po treningu. W diecie nie zalezenia jaka masz czy ckd czy tkad obowiazauje okresona liczba kcal. Pozatym ww proste zastapuje sie złozonymi o nizszym poziomie glikemicznym ktore rownomiernie dostarcza glikogenu.


Pozatym pamietaj ze tyje sie przewaznie od ww a nie tłuszczy. I tłuszczy w diecie tych nienasyconych powinno byc mniej wiecej 1,5gr/kg chyba ze jestes na ckd w tedy ta ilosc znacznie sie zwiększa


Pozatym genralnie nie przekracza sie dawek 2,5gr/kg chyba ze masz cykl sterydowy gdzie ilosc białka sie zwieksza

Co do wody w ciagu dnia około 3-4 litrow płynow.czytaj wody

fruktoza- wlasciwie d-fruktoza,ketoheksoza c6h1206,wystepuje w owocach i miodzie,wypelnia preferecyjnie watrobe(ilosc okolo 50g) przez co sprzyja odkladaniu tluszczu w ilosci powyzej podanej, ciekawostka sacharoza (cukier stolowy) w 100g zawiera52,5% fruktozy i 52,5% glukozy, podpowiedz unikac spozywania w ilosci powyzej 50g