-wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie po 6
Wtorek:Biceps
-unoszenie sztangielek na modlitewniku 4 serie po 8
-naprzemienne unoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym 4 serie po 8
Środa:Triceps
-wyciskanie francuskie sztangi 4 serie po 10
-wyciskanie francuskie sztangielek w uchwycie młotkowym 4 serie po 10
Czwartek:Barki
-podnoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 10
-podnoszenie sztangielek przodem 4 serie po 8
Piątek:klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie po 6
Szczególnie zależy mi na poprawieniu rekordu w wyciskaniu.
Aktualny test: http://*******/cctw
Stary test: http://*******/cctc
Siłownia: http://*******/cctf