Plan na siłę

Witam wszystkich! Mam taka prosbe. Czy ktos moglby ulozyc mi plan na sile? Czytalem wiele postow w archiwum, ale nic konkretnego nie znalazlem, bo plan musi byc ulozony indywidualnie pod dana osobe, wiec nie moge cwiczyc planem ulozonym dla innej osoby. Napisze cos o sobie. Mam 21 lat, waze 85kg. Przes ostatnie 3, 4 miesiace rzezbilem sie. W zime waze przewaznie ok 95kg. Moj staz treningowy to 6 lat. Cwicze regularnie 4 razy w tygodniu. Co 4, 5 tygodni robie regeneracje. Z suplementacji stosuje caly rok bialko, a co kilka miesiecy kreatyne. Cwicze na silowni w domu. Mam do dyspozycji sztange dlugo prosta, krotka, lamana, hantle, modlitewnik, wolne ciezary i drazek. Raz w tygodniu bede mial od pazdziernika dostep do profesionalnej silowni. Pozostale dni treningowe bede robil w domowej silce. Bylbym wdzieczny, gdyby ktos pomogl mi w ulozeniu planu. Jesli czegos o sobie nie napisalem jeszcze to powiedzcie czego. Prosze o pomoc.

nie ten dzial !!!!

Jak czytalem inne posty w ktorych ludzie prosili o plany na sile to z dzialu trening odsylali to dzialu strongman, wiec juz nie wiem gdzie mam pisac

Heh. No dobra o co Ci dokładnie chodzi ? Ogólny wzrost siły ? Wyciskanie na klate ? Wzrost siły z zachowaniem obecnej wagi? Wzrost siły i bez znaczenia jest wygląd kulturysty ? Dokładnie co Cie interesuje ?

Demon3 poproś o pomoc Lubomira.

Chodzi mi o trening na sile, przede wszystkim na klate. Nie koniecznie bez przyrostu masy. Gdyby masa przy tym nieco przyszla to by bylo jeszcze lepiej.

Jesli tu mi chlopaki nie pomoga to zapytam Lubomira

No to kolego trzeba z tym było walić do działu trójboju. Masz tu linka do niezłego planu i obczaj inne posty w tym dziale

https://www.sfd.pl/temat161941/ 

Dzieki Panalbin. Zaraz przejrze ten program.

Chetnie sprobuje tego programu. Mam tylko pare pytan. Rozumiem, ze IV trening to nogi? Czy moglbys podac mi jeszcze trening tej partii? Nogi bede robil na porzadnej silce, gdzie sa suwnice itp. Pozostale dni bede robil w domu, na silce w piwnicy. Bede musial pare cwiczen zamienic, bo nie dysponuje takim sprzetem. Konkretnie chodzi mi o: prostowanie ramion na wyciagu (tricepsy) i wioslowanie na wyciagu poziomym (plecy). Reszte zrobie bez problemu. Jakie cwiczenia robic zamiast tych dwoch. Czy na plecy moge np. zrobic drazek, a zamiast wyciagu na triceps zrobic go hantelkiem? Czy treningi moge rozlozyc w ten sposob, ze:
1 dzien: I trening
2 dzien: nogi
3 dzien: przerwa
4 dzien: II trening
5 dzien: III trening
Moze tak byc? Czy klatka zregeneruje mi sie przez te 2 dni odpoczynku? Czy inaczej rozlozyc treningi? Prosze jeszcze o te ostatnie porady.

Mam jeszcze ostatnie pytanie. Ile czasu powinienem robic ten trening? Czy moge np.5 tygodni, potem tydzien regeneacji i tak w kolko, czy jakos inaczej. Slicznie prosze o odpowiedzi na moje pytania.